Sierīgi Scrumpet kausi

Scrumpet recepte

Šīs gardās riekstu kausi ir izcilas burkānu, siera un olu kombinācijas rezultāts, un tās ir lieliskas brokastis vai uzkodas neatkarīgi no tā, vai esat mājās vai atrodaties ceļā! 

Sierīgi Scrumpet kausi

Izgatavo 12

Sastāvdaļas:

• 6 kraukļi
• 3 lielas olas
• Šķipsniņa sāls un piparu
• 100g sarīvēta siera ar samazinātu tauku saturu
• SFC Honey BBQ mērce pasniegšanai

Metode:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādu ventilatoram
2. Paņemiet kraukļus un, izmantojot šķēres, sagrieziet tos mazos gabaliņos (šķēres to padara daudz vieglāku un ātrāku!)
3. Sakuliet olas ar sāli, pipariem un rīvētu sieru, nedaudz siera rezervējot vēlākam laikam
4. Tagad iemērciet kraukšķus olu un siera maisījumā un kārtīgi samaisiet, līdz visi kraukšķi uzsūc šķidrumu
5. Ieeļļojiet mafinu paplāti, izmantojot Skinny Food Co 1 kaloriju izsmidzināmo eļļu
6. Katrā paplātē vienmērīgi ielejiet sīpolu maisījumu un apkaisa pārpalikušo sieru
7. Tagad uzlieciet cepeškrāsnī 15-20 minūtes, līdz kraukšķi ir zeltaini
8. Pirms pasniegšanas atstāj nedaudz atdzist
9. Apkaisa nedaudz svaigu pētersīļu un pasniedz ar Skinny Food Co Honey BBQ Sauce - garšīgi!

Kalorijas un makro vienā tasē:

92 kalorijas
16.5g carbs
3.5g tauki
5.5g proteīns

Papildu ideja nāk !! ... Kāpēc gan tos nepadarīt par sierīgām pupiņu tasītēm, katrā iespiežot nelielu caurumu un pēc cepšanas katrā ielieciet tējkaroti pupiņu, virsū uzlieciet nedaudz vairāk siera un atkal uz 5 minūtēm uzkarsējiet cepeškrāsnī! Tīra siera pupiņu labestība !!

Informējiet mūs, ja izmēģināt recepti un neaizmirstiet fotografēt un atzīmēt mūs sociālajos tīklos!