Kā pagatavot labākās smūtiju bļodas
Kā pagatavot labākās smūtiju bļodas
Smoothie Bowls pārņem pasauli, un mēs neesam pārsteigti. Tie ir ļoti garšīgi un lieliska iespēja iekļaut savā uzturā daudz dažādu ēdienu un uzturvielu!
Sāciet dienu ar barojošu brokastu bļodu, kas pārņem garšu un košas krāsas! Smūtiju bļodas liks jums justies enerģiskiem un gataviem dienai.
Vai Smoothie Bowls patiešām ir veselīgi?
Smūtiju bļodiņām ir tādas pašas veselības priekšrocības kā parastajiem smūtijiem, taču ir svarīgi ņemt vērā, ka ir pārāk daudz laba. Lai gan smūtiju bļodas var būt veselīgas, mēģiniet nepārspīlēt ar lielām porcijām.
Receptes idejas
Varat eksperimentēt ar daudzām dažādām sastāvdaļām smūtiju maisījumam un piedevām, piemēram:
- Ogas, piemēram, avenes, kazenes un mellenes
- Svaigi ananāsi no kubiņos sagrieztu mango
- Sagriezti banāni
- Sagriezti persiki, plūmes vai bumbieri
- Sēklas, piemēram, čia sēklas, linu sēklas un kaņepes
- Sasmalcināti vai sagriezti rieksti, piemēram, mandeles, pekanrieksti, valrieksti, Indijas rieksti un makadāmijas rieksti
Lai sabiezinātu smūtija bļodu, vislabākais risinājums ir izmantot saldētus augļus, bet, ja vēlaties, varat arī ieliet ledu.
1. Baltās šokolādes un ogu smūtija bļoda
Kalpo 2
Smūtiju maisījumam:
500g jauktu saldētu ogu
300ml kokosriekstu piena
Attiecībā uz piedevām:
10g SFC baltā šokolādes spread
10g bez cukura granola
Sauja svaigu aveņu un mellenēm
Pēc maisījuma sajaukšanas šajās bļodiņās ir tikai 126 kalorijas, bet tajās ir 19 g ogļhidrātu, 2 g tauku un 1 g olbaltumvielu! Ar piedevām viņiem ir 242 kalorijas, 41 g ogļhidrātu, 7 g tauku un 3 g olbaltumvielu.
2. Arbūzu un ananāsu smūtija bļoda
Kalpo 2
Smūtiju maisījumam:
-
300 g svaiga arbūza (kubiņos un saldēti)
-
250 g saldētu ananāsu gabaliņu
-
250ml bez cukura kokosriekstu piena
Attiecībā uz piedevām:
- 40g SFC upeņu ievārījums
- 20 g granola ar zemu cukura saturu
- 6 zemenes uz pusēm
Kā pagatavot:
1. Pievienojiet blenderim savu arbūzu, ananāsus, kokosriekstu pienu un Kokteiļu maisītājs Pina Colada un sablenderē līdz gludai
2. Pievienojiet smūtiju maisījumu bļodā un pārklājiet ar izvēlētajām piedevām.
Voila! Tas ir tik vienkārši! Jūs varat izveidot jebkuru augļu kombināciju, kas jums patīk, lai izveidotu perfektu smūtija bļodu. Kāpēc gan neizmēģināt mango, ananāsu un pasifloru smūtija bļodu un izmantot mūsu Pornzvaigzne Martini kokteiļu maisījums?! Vai arī jūs varat izmantot jebkuru no mūsu gardēžu garšas pilieniem, lai aromatizētu arī savus smūtiju traukus!
Kalorijas un makro vienā smūtija bļodā:
169 kalorijas
36g carbs
2g tauki
1g proteīns
3. Mango un ananāsu smūtija bļoda
Kalpo 2
Smūtiju maisījumam:
250g saldēta sasmalcināta mango
250g sasaldētu sasmalcinātu ananāsu
400ml bez cukura kokosriekstu piena
75ml SFC Pina Colada kokteiļu mikseris
Attiecībā uz piedevām:
40g saldēti tumši saldie ķirši
30g Skinny Food Co melno ķiršu ievārījums
5g aprakstīts kokosrieksts
40g granātābolu sēklas
Šis smūtiju maisījums satur 174 kalorijas, 33 g ogļhidrātu, 3 g tauku un 1 g olbaltumvielu. Pievienojot piedevas, ir 267 kalorijas, 50 g ogļhidrātu, 6 g tauku un 2 g olbaltumvielu.
4. Šokolādes un banānu smūtija bļoda
Kalpo 2
Smūtiju maisījumam:
Saldēti 6 sasmalcināti banāni
300ml auzu piena
1 ēdamkarote kakao pulvera
Attiecībā uz piedevām:
1/2 sasmalcināta banāna
1 ēd.k. SFC banānu zemesriekstu sviests
1 tējk SFC šokolādes lazdu riekstu izplatība
5g zemesrieksti
Kad smūtiju maisījums ir sajaukts, ir 362 kcal, 82.5 g ogļhidrātu, 5.5 g tauku un 5g olbaltumvielu. Pievienojot piedevas, ir 549 kcal, 100 g ogļhidrātu, 16 g tauku un 11 g olbaltumvielu.