Proteīna jogurta receptes

Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir iegūt muskuļu masu vai zaudēt taukus, jebkuras veiksmīgas vingrojumu programmas būtiskas sastāvdaļas ir pietiekami daudz olbaltumvielu un fiziskās sagatavotības un uztura pamatprincipu izpratne. 

Olbaltumvielas ir būtiska cilvēka uztura sastāvdaļa, jo tas palīdz veidot muskuļus un spēku. Tam ir arī svarīga loma enerģijas metabolismā un svara kontrolē. 

Atrast maltītes ar augstu olbaltumvielu saturu, kas piedāvā lielisku garšu un daudzveidību, bieži var būt izaicinājums. Viena lieliska iespēja ir olbaltumvielu jogurta bļoda. Šī gardā un barojošā maltīte ir bagāta ar olbaltumvielām, vitamīniem, minerālvielām un veselīgiem taukiem.

Tipiska olbaltumvielu jogurta bļoda sastāv no grieķu jogurta, svaigiem augļiem, riekstiem vai sēklām un karotes jūsu iecienītākā proteīna pulvera. Šo sastāvdaļu kombinācija nodrošina lielisku augstas kvalitātes olbaltumvielu avotu, kas var palīdzēt sasniegt savus fitnesa mērķus.

Olbaltumvielu jogurta bļoda ir arī lielisks veids, kā iegūt papildu uzturvielas. Varat pievienot svaigus dārzeņus, piemēram, spinātus vai kāpostus, lai palielinātu vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Varat arī pievienot riekstus vai sēklas, lai iegūtu veselīgus taukus un šķiedrvielas.

Olbaltumvielu jogurta bļoda ir ērts un garšīgs veids, kā iegūt olbaltumvielas, kas nepieciešamas, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. To ir viegli pagatavot, un to var baudīt kā uzkodu vai maltīti. Tātad, ja meklējat garšīgu un barojošu veidu, kā uzņemt papildu proteīnu, izmēģiniet olbaltumvielu jogurta bļodu!

Palielināta proteīna ieguvumi veselībai 

Ēdot diētu, kas satur daudz olbaltumvielu, ir daudz ieguvumu veselībai. Olbaltumvielas palīdz veidot un atjaunot muskuļus, kas var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru un samazināt aptaukošanās risku. Tas arī palīdz regulēt hormonus, kas var uzlabot garastāvokli un enerģijas līmeni. Turklāt palielināts olbaltumvielu patēriņš var palīdzēt samazināt noteiktu slimību, piemēram, 2. tipa cukura diabēta un sirds slimību, attīstības risku. Ēdot vairāk olbaltumvielu, var arī samazināt tieksmi un izsalkumu, atvieglojot veselīga uztura ievērošanu.

Dažādi proteīna jogurtu veidi

Tirgū ir pieejami dažādi proteīna jogurti. Grieķu jogurts ir viens no populārākajiem variantiem, jo ​​tajā ir daudz olbaltumvielu un maz tauku. Lai pagatavotu gardu proteīna jogurta bļodu, var izmantot arī citus jogurta veidus, piemēram, soju, mandeļu un kokosriekstu.

Neatkarīgi no tā, kādu jogurta veidu izvēlaties, noteikti pārbaudiet etiķeti, vai nav pievienots cukurs un citas neveselīgas sastāvdaļas.

Rīta jogurta bļodas ēšana ir lielisks olbaltumvielu avots, un to var pagatavot no dažādām sastāvdaļām, lai nodrošinātu, ka jūsu brokastis ir piemērotas diētai ar augstu olbaltumvielu saturu un nemaz nav garlaicīgas. 

Šeit ir mūsu iecienītākās olbaltumvielu jogurta receptes: 

Banānu un šokolādes proteīna jogurts: 

 Tas noteikti ir paredzēts šokolādes cienītājiem, kuri meklē diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, kas nav mīlīgs un garlaicīgs. Sajaucot mūsu šokolādes sīrupu, tiek iegūts ideāls salduma līmenis, lai uzlabotu brokastu garšu, nepievienojot papildu nevajadzīgus cukurus un kalorijas.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze grieķu jogurta
• 1 banānu, šķēlēs
• 2 tējkarotes Chocaholic Chocolate Drops sīrupa 
• 1 karote šokolādes proteīna pulvera

Instrukcijas:

1. Bļodā sajauc kopā jogurtu, banāna šķēles un proteīna pulveri.

2. Maisa, līdz viss ir labi sajaukts.

3. Uzpildiet ar bagātīgu mūsu SFC Chocaholic Chocolate Drops sīrupa porciju 

Zemeņu un granolas jogurts 

Ja nodarbojaties ar regulārām fiziskām aktivitātēm, iespējams, vēlēsities paplašināt savus olbaltumvielu avotus no tikai tipiskiem proteīna batoniņiem uz veselīgāku sabalansētu uzturu no rīta. Pulverveida olbaltumvielu piedevu sajaukšana ar iecienītākajām jogurta bļodiņām ir ideāls veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, neapdraudot garšīgus ēdienus. 

Šī Strawberry & Granola proteīna jogurta bļoda ir ideāls salda, kraukšķīga un gluda kombinācija ar līdz pat 25 g proteīna, kas ir ideāls jūsu dienas sākums. 

Sastāvdaļas:

• 1 glāze grieķu jogurta
• 1/2 tase svaigas zemenes, sagrieztas
• 1/4 tase granolas
• 1 vaniļas olbaltumvielu pulvera liekšķere
• 1 tējkarote vaniļas siera kūkas garšas piliens

Instrukcijas:

1. Bļodā sajauc jogurtu, zemenes, vaniļas garšas pilienus, granolu un proteīna pulveri.

2. Maisa, līdz viss ir labi sajaukts.

3. Virsū uzber plānās šķēlītēs sagrieztu zemeņu kārtu un baudi

Ābolu un kanēļa jogurta bļoda 

 Cukurs, garšvielas un viss jaukais. Šī ziemas siltākā ābolu un kanēļa olbaltumvielu bļoda ir ļoti garšīga, paredzēta muskuļu augšanai, kaulu veselības uzlabošanai un ikdienas olbaltumvielu daudzuma paplašināšanai. 

Sastāvdaļas:

• 1 glāze grieķu jogurta
• 1 ābols, kubiņos
• 1 tējkarote izdilis kanēļa sīrups 
• 1 / 2 tējkarote malta kanēļa
• 1 vaniļas olbaltumvielu pulvera liekšķere

Instrukcijas:

1. Bļodā sajauc jogurtu, kanēļa sīrupu un kubiņos sagrieztu ābolu

2. Maisa, līdz viss ir labi sajaukts.

3. Pārkaisa ar kanēli un izbaudi!

Vai olbaltumvielu jogurts ir labs svara zaudēšanai? 

Jā, olbaltumvielu jogurts var būt lielisks papildinājums jebkuram svara zaudēšanas plānam. Olbaltumvielas palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu un var palīdzēt samazināt tieksmi visas dienas garumā. Turklāt tas palīdz veidot muskuļus, kas savukārt uzlabo vielmaiņu un palīdz sadedzināt vairāk kaloriju.

Konsekventa ikdienas olbaltumvielu daudzuma uzturēšana var arī samazināt daudzus veselības apdraudējumus, piemēram, sirds slimību/sirds un asinsvadu slimību risku.