Sievietes un svara treniņi: kāpēc sievietēm vajadzētu celt svaru?

Sievietes un svara treniņi: kāpēc sievietēm vajadzētu celt svaru?

Daudzām sievietēm ieiešana trenažieru zāles svara sadaļā var būt biedējoša - parasti vīriešu dominējošā zona salīdzinājumā ar citām trenažieru zāles daļām. Kaut arī svarcelšanas sieviešu skaits noteikti palielinās, noteikti ir pienācis laiks atspēkot visus mītus par to, kāpēc sievietēm nevajadzētu atstāt svarus un kāpēc viņiem vajadzētu celt svaru! Sievietes netiks “palielinātas” tāpat kā vīrieši - viņas, iespējams, ģenētiski nespēs kļūt tik “lielas” kā vīrieši, taču treniņiem, kas palīdz palielināt muskuļu spēku un izmēru, ir tāda pati ietekme uz veselību un fizisko sagatavotību. 

 Svaru treniņu priekšrocības sievietēm 

Neatkarīgi no tā, vai esat fitnesa fanātiķis vai iesācējs svarcelšanā, ieguvumi ir bezgalīgi - fiziskā sagatavotība nav tikai sirdsdarbība. Lai gan dažiem tas var būt efektīvs, svara treniņu ieviešana pāris reizes nedēļā ir ieguvums - ķermenim un prātam! 

1. Palielināta pārliecība un garastāvoklis

Daudzu pētījumu rezultāti ir parādījuši, ka pretestības vingrinājumiem ir bijusi milzīga loma depresijas simptomu mazināšanā. Pārvietojot un izaicinot mūsu ķermeņus, palielinās pašnovērtējums, samazinās trauksme un uzlabojas jūsu garastāvoklis. 

2. Paaugstināta locītavu veselība

 Svaru pacelšana ir galvenā jūsu fitnesa rutīnas sastāvdaļa, kas nozīmē, ka locītavas kļūst vairāk atbalstītas un aizsargātas. Tas var palīdzēt mazināt sāpes, stīvumu un pietūkumu - nedaudz sasprindzinot kaulus, faktiski var palielināties kaulu blīvums, samazinot tādu slimību risku kā osteoporoze. 

3. Svara pārvaldīšana 

Svaru treniņš palielina treniņā sadedzināto kaloriju skaitu - muskuļi, kas jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet. Tātad svara treniņi ne tikai veicinās lielāku muskuļu masu, bet arī palielinās svara zudumu. 

Kejs Teilors

Svaru apmācība vispirms var būt biedējoša - tāpēc mēs esam lūguši palīdzību Kejam - vienam no mūsu iecienītākajiem personīgajiem treneriem, lai dalītos ar saviem galvenajiem padomiem iesācējiem! 

Kopš ceļojuma sākuma viņa ir nopelnījusi sev tādus titulus kā PCA Bikini Medium British Champion 2019 un tikai pirms pāris nedēļām sacentās un ieguva vietu 2Bros British Finals. Kay kā personīgais treneris un bikini konkurents ir ideāls cilvēks, lai apspriestu sieviešu svara treniņus un vispārējo fizisko sagatavotību! 

Vai ir kādi svara treniņu vingrinājumi, kurus varētu izmēģināt mājās?

Ir tik daudz vingrinājumu, kurus jūs varat veikt mājās, pat ar nelielu aprīkojumu. Ja jums ir hanteles, jūs diezgan daudz varat veikt visa ķermeņa treniņu! Izmantojot tādus vingrinājumus kā hanteles plecu nospiešana, saliekta pāri rindām, pietupieniem un izliekumiem, jūs varēsiet veikt milzīgu vingrinājumu klāstu bez sporta zāles.

Kā svara treniņš var palīdzēt zaudēt svaru?

Mani labākie padomi ikvienam, kurš vēlas nodarboties ar svara treniņu, būtu pats veikt pētījumu, un, ja jūs varat, ieguldiet PT, trenera vai sporta zāles personālā, lai sāktu darbu ar labo kāju. Vislabāk ir lūgt palīdzību sākumā, nevis vispirms iet galvā, nemaz nezinot, ko darīt!