Atpakaļ uz veselīgu dzīvesveidu
Veselīga dzīvošana

Kas ir Uzturs?

Kas ir Uzturs? - theskinnyfoodco

Vai zini uztura nozīmi veselīga dzīvesveida uzturēšanā? No enerģijas nodrošināšanas un imūnsistēmas atbalsta līdz palīdzībai cīņā pret slimībām un hroniskām slimībām, pareizam uzturam ir svarīga loma daudzos mūsu ikdienas dzīves aspektos.

Uzturs atspoguļo barošanas vai barošanās procesu, un tas ir kļuvis par mūsu veselības aprūpes galveno sastāvdaļu. Mūsdienu modernajā pasaulē ir viegli pārņemt visus pretrunīgos padomus par to, kas ir "veselīgs uzturs".

Ir svarīgi saprast, kas patiesībā ir uzturs un kā tas ietekmē jūsu vispārējo veselību, lai jūs varētu pieņemt apzinātus lēmumus par uztura uzņemšanu. Šajā rakstā mēs izpētīsim uztura pamatus un tā pielietojumu praktiskā veidā, kas var palīdzēt uzturēt sabalansētu uzturu.

Kāpēc uzturs ir svarīgs? 

 

Uzturs ir svarīgs dažādu iemeslu dēļ. Tas nodrošina mūs ar enerģiju, kas nepieciešama ikdienas aktivitāšu veikšanai, palīdz mūsu ķermenim absorbēt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, kā arī atbalsta mūsu imūnsistēmu. Turklāt pareiza uztura var palīdzēt samazināt risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, sirds slimībām un vēzi.

 

Kādi ir dažādi barības vielu veidi?

 

Uzturvielas ir pārtikā atrodamas vielas, kas nodrošina mūs ar enerģiju un būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Ir seši galvenie uzturvielu veidi: ogļhidrāti, proteīni, tauki, vitamīni, minerālvielas un ūdens. Katram barības vielu veidam ir atšķirīga loma mūsu ķermeņa veselības uzturēšanā.

Piemēram:

Ogļhidrāti nodrošina mūs ar enerģiju, savukārt olbaltumvielas palīdz veidot un atjaunot audus.

Tauki nodrošina mūs ar neaizvietojamām taukskābēm, kas ir svarīgas smadzeņu attīstībai un šūnu augšanai.

Vitamīni un minerālvielas ir nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām, piemēram, veselīgu kaulu un zobu uzturēšanai.

Visbeidzot, ūdens palīdz regulēt ķermeņa temperatūru un izvadīt toksīnus.

 

Kā es varu iegūt pareizo uzturu?

 

Sabalansēts uzturs ir labākais veids, kā nodrošināt, ka saņemat visas organismam nepieciešamās uzturvielas. Sabalansētā uzturā jāiekļauj dažādi pārtikas produkti no katras no sešām galvenajām pārtikas grupām: augļi, dārzeņi, graudi, piena produkti, olbaltumvielas un tauki. Turklāt ir svarīgi ierobežot pārstrādātu pārtikas produktu un pievienoto cukuru uzņemšanu.

Ēšana a sabalansēta diēta var būt izaicinājums mūsdienu aizņemtajā pasaulē. Tomēr ir dažas vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai pārliecinātos, ka saņemat pareizo uzturu:

• Ēdiet dažādus ēdienus no katras pārtikas grupas.

• Izlasiet pārtikas produktu etiķetes, lai pārliecinātos, ka saņemat pareizo uzturvielu daudzumu.

• Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas produktu un pievienoto cukuru uzņemšanu.

• Atvēli laiku regulārām fiziskām aktivitātēm.

• Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā.

Veicot šīs vienkāršās darbības, jūs varat nodrošināt, ka saņemat pareizo uzturu, lai uzturētu a veselīgs dzīvesveids.

 

Kas ir makro? 

 

Makroelementi jeb “makro” ir trīs galvenie barības vielu veidi, kas nodrošina mūs ar enerģiju: ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Katram makro ir atšķirīga loma mūsu ķermeņa veselības uzturēšanā.

Ogļhidrāti ir ķermeņa primārais enerģijas avots, un tiem vajadzētu veidot lielāko daļu no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma. Olbaltumvielas palīdz veidot un atjaunot audus, un tiem ir jāveido 10-35% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma. Tauki nodrošina neaizstājamās taukskābes, un tiem vajadzētu kompensēt 20-35% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma.

Noslēgumā jāsaka, ka uzturs ir svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšanas sastāvdaļa. Ēdot sabalansētu uzturu, kas ietver dažādus pārtikas produktus no katras pārtikas grupas, var nodrošināt, ka saņemat visas organismam nepieciešamās uzturvielas. Turklāt makro lomas izpratne var palīdzēt jums pārliecināties, ka saņemat pareizo ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu.

 

Kas ir BMR uzturā? 

 

Pamata vielmaiņas ātrums (BMR) ir enerģijas daudzums, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai uzturētu savas pamatfunkcijas, piemēram, elpošanu un gremošanu. To mēra kalorijās, un to ietekmē tādi faktori kā vecums, dzimums, augums, svars un aktivitātes līmenis. Zinot savu BMR, varat noteikt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt katru dienu, lai saglabātu veselīgu svaru. Turklāt izpratne par savu BMR var palīdzēt jums izveidot uztura plānu, kas ir pielāgots jūsu individuālajām vajadzībām, un nodrošināt optimālu veselību bez slimību riska. 

 

Kādas ir labas uztura priekšrocības? 

 

labvēlīga barojoša diēta

 

Labam uzturam ir daudz priekšrocību, tostarp uzlabota fiziskā un garīgā veselība. Ēdot sabalansētu uzturu, kas ietver dažādus pārtikas produktus no katras pārtikas grupas, var nodrošināt, ka jūs saņemat visas uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa pareizai darbībai. Turklāt labs uzturs var palīdzēt samazināt sirds slimību, diabēta un aptaukošanās risku. Turklāt, ēdot barojošu diētu, var uzlabot enerģijas līmeni, garastāvokli un kognitīvās funkcijas. Visbeidzot, labs uzturs var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru un samazināt risku saslimt ar noteiktu vēža veidu.

 

Kā nepareizs uzturs ietekmē cilvēku? 

 

Nepareizs uzturs var būtiski ietekmēt cilvēka veselību. Neveselīgs uzturs var izraisīt būtisku vitamīnu un minerālvielu trūkumu, kas var izraisīt nogurumu, novājinātu imunitāti un citas veselības problēmas. Turklāt nepareizs uzturs var palielināt risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un aptaukošanos. Turklāt nepietiekams uzturs var izraisīt sliktu garīgo veselību, tostarp depresiju un trauksmi.

Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai tas uzņemtu līdzsvarotu barojošu pārtiku, lai tas varētu dzīvot veselīgu dzīvi. Uztura ignorēšana un nepareiza uztura ievērošana var izraisīt ne tikai fiziskas veselības problēmas, bet arī garīgas problēmas, piemēram, sliktu motivāciju un trauksmi. 

 

Vai vegānu diēta ir laba uzturam? 

 

A vegāns var būt veselīgs un barojošs risinājums, ja vien tas ir pareizi plānots. Vegānu uzturā jāiekļauj dažādi augu izcelsmes pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi, rieksti un sēklas. Turklāt vegāniem ir jānodrošina, ka viņi saņem pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, lietojot uztura bagātinātājus vai ēdot bagātinātu pārtiku. Rūpīgi plānojot un ņemot vērā uzturvielu vajadzības, vegāns uzturs var nodrošināt visas nepieciešamās uzturvielas optimālai veselībai.

 

Kā uzturs ietekmē sportisko sniegumu? 

 

Uzturam ir izšķiroša nozīme sportiskajā sniegumā. Ēdot sabalansētu uzturu, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus, var palīdzēt ķermenim veikt fizisko aktivitāti. Turklāt pietiekama daudzuma vitamīnu un minerālvielu patēriņš var palīdzēt nodrošināt ķermeņa optimālu darbību. Turklāt pareiza hidratācija ir būtiska optimālai veiktspējai, jo dehidratācija var izraisīt nogurumu un samazinātu veiktspēju. Visbeidzot, pareizu ēdienu ēšana pirms un pēc treniņa var palīdzēt uzlabot atveseļošanos un samazināt muskuļu sāpes.

 

Kas ir uztura bagātinātāji? 

 

Uztura bagātinātāji ir produkti, kas satur vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas, ko var lietot, lai papildinātu cilvēka uzturu. Šie uztura bagātinātāji var palīdzēt aizpildīt jebkādus uztura trūkumus cilvēka uzturā un nodrošināt papildu uzturvielas, kuras, iespējams, nevar patērēt ar pārtiku. Turklāt uztura bagātinātāji var palīdzēt uzlabot vispārējo veselību un samazināt noteiktu slimību risku. Tomēr pirms jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas ir svarīgi runāt ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka tie ir droši un atbilstoši jūsu individuālajām vajadzībām.

Share

Jums varētu patikt
Atgūšana no vingrinājumiem: kā izvairīties no traumām vingrošanas laikā — theskinnyfoodco
Atgūšana no vingrinājumiem: kā izvairīties no traumām vingrošanas laikā
Sākot ar krioterapiju un beidzot ar stiepšanos, ir daudz veidu, kā palīdzēt ķermenim atgūties no vingrošanas traumām. Apskatīsim labākos veidus, kā pasargāt savu ķermeni no fiziskas slodzes.
Lasīt vairāk
Mātes dienas brokastu idejas - theskinnyfoodco
Mātes dienas brokastu idejas
Šeit ir dažas lieliskas iedvesmas Mātes dienai visiem tiem, kuri šogad meklē īpašu veidu, kā izturēties pret savām mātēm.
Lasīt vairāk

Pievienojieties mūsu VIP sarakstam Visām novājinātajām lietām

Esiet pirmais, kas uzzina par jaunām garšām un ekskluzīviem piedāvājumiem.