Pilnīga olbaltumvielu batoniņu rokasgrāmata

Kas ir proteīns?

proteīns ir viens no četriem pārtikā atrodamajiem makroelementiem. Makroelements vienkārši nozīmē lielu molekulu. Makroelements ir jebkurš uzturviela kas būtiski ietekmē vielmaiņu, augšanu, attīstību un veselīgu ķermeņa audu uzturēšanu.

Makroelementus iedala divās kategorijās: nebūtiskajos un būtiskajos. Nebūtiski ir ogļhidrāti, tauki un cukuri. Būtiski ir olbaltumvielas, vitamīni, minerālvielas, ūdens, šķiedra un taukskābes.

Olbaltumvielas sastāv no aminoskābju virknēm, kas savienotas kopā, veidojot sarežģītu molekulārās struktūras ķēdi. Viņiem ir būtiska loma mūsu ķermenī; tie palīdz mums augt un atjaunot audus, veidot muskuļus un kaulus, kā arī regulē svarīgus bioloģiskos procesus, piemēram, asins recēšanu. Daži proteīni var darboties arī kā enzīmi, katalizējot ķīmiskās reakcijas šūnā. 

Cik daudz proteīns Vai mums vajag?

Saskaņā ar Medicīnas institūta datiem ieteicamā dienas deva (RDA) par olbaltumvielu uzņemšana ir 0.8 grami uz kilogramu ķermeņa masa. Pieaugušajiem tas ir 56 grami olbaltumvielu dienā.

A grams olbaltumvielu satur 4 kalorijas. Tāpēc 56 grami olbaltumvielu vienāds ar 112 kalorijām. Kopš 1 mārciņas proteīns sver aptuveni 454 gramus, 56 grami olbaltumvielu nozīmē aptuveni 2 mārciņas proteīns.

Bērniem vecumā no 6 līdz 23 mēnešiem RDA par proteīns ir 3.2 grami uz kilogramu to ķermeņa masa. Bērniem vajag nedaudz mazāk proteīns nekā to dara pieaugušie. Bērniem vecumā no 24 līdz 36 mēnešiem RDA ir 4.4 grami uz kilogramu. Bērni prasa vēl mazāk proteīns nekā maziem bērniem.

Kas ir proteīns bāri?

proteīns bāri ir lieliska uzkodu iespēja tiem, kas vēlas kaut ko ātru un pārnēsājamu. Tie satur dažādus sastāvdaļas ieskaitot olbaltumvielu pulveris, rieksti, augļi, dārzeņi un graudi. Daudzi proteīns bāri satur pievienotas cukurs, bet daži ir dabiski saldināti.

proteīns batoniņi ir paredzēti, lai palīdzētu palielināt jūsu ikdienas dzīvi olbaltumvielu saturs, piedāvājot lielāku devu proteīns uz batoniņu nekā parasta uzkoda. Tās ir paredzētas ēšanai, atrodoties ceļā, kad nav pieejami ēdieni un pusdienu sagataves. 

Ir daudz dažādu proteīns tirgū pieejamie stieņi, katrs ar saviem individuālajiem mērķiem, daži ir paredzēti svara zudums, kamēr citi ir mērķēti Muskuļu masa. Iespējams, varēsiet atrast arī plašu vegānu klāstu proteīns bāri vai augu izcelsmes olbaltumvielas batoniņi, bez glutēna proteīns bāri un proteīns bāri, kas izvairās no visa mākslīgie saldinātāji un cukuri.

Kad jums vajadzētu ēst proteīns bāri?

Lai gan daudzi cilvēki tos ēd visas dienas garumā, ir noteikts diennakts laiks, kad tie ir jāēd. proteīns batoniņus vislabāk lietot pirms treniņiem, pēc treniņiem un garu skrējienu vai pārgājienu laikā.

Ieteicams izvēlēties labāko laiku ēst proteīns batoniņi ir pirms un pēc treniņa. Tomēr patērēšana jebkurā laikā var izraisīt dažādus efektus. 

Ēdot savu olbaltumvielu bar & olbaltumvielu uzkodas pirms treniņa var palīdzēt uzlabot veiktspēju un enerģija, tā kā uzturā pēc treniņa tiek novērstas muskuļu sāpes, muskuļu augšana un muskuļu remonts. 

Lai iegūtu vairāk informācijas par patēriņu proteīns bāri, apskatiet mūsu ceļvedi olbaltumvielu bar patēriņu un izlasiet visu par labāko lietošanas laiku proteīns bāri.

Kura proteīns Bāri ir labākie?

Ir daudz dažādu veidu proteīns bāri tur. Daži satur cukurs, savukārt citi to nedara. Daži no tiem ir bez lipekļa, un daži nav. Jūs pat varētu atrast vegānu proteīns bāri. Bet kas tieši padara vienu olbaltumvielu bar labāks par citu? Apskatīsim šīs atšķirības.

Vegāns proteīns bāri: 

Labākie satur zirņus olbaltumvielu pulveris kam ir daudz veselība priekšrocības, tostarp tas, ka ir viens no vispilnīgākajiem proteīniem. Tas ir arī lielisks dzelzs, cinka un magnija avots. zirņu proteīns ir arī viegli sagremojams, tāpēc tas neizraisa kuņģa darbības traucējumus, tāpat kā daži citi veidi proteīns.

Daži no labākajiem proteīna batoniņiem bez cietsirdības ir: 

• KetoKeto - Šie proteīna batoniņi ir lieliski, jo tie ir ne tikai augstas kvalitātes maltīšu aizstājēji ar pievienotiem proteīniem, bet arī piemēroti gan vegāniem, gan tiem, kas ievēro ketogēno vai keto diētu. Tiem ir dažādas unikālas garšas, sākot no Cherry Bakewell līdz banānu maizei 
• MyVegan ogļhidrātu drupinātājs - 15 g olbaltumvielu un tikai 1.2 g cukura, Carb Crusher batoniņi ir ļoti pieprasīti. Tie nodrošina augstu olbaltumvielu avotu dažādās populārās garšās – MyVegan ir vairāk košļājams proteīna batoniņš, nevis kraukšķīgs batoniņš tiem, kurus interesē šokolādes batoniņi. 
• Xite proteīna batoniņi - Izmantojot augu olbaltumvielas, šajos papildu proteīna batoniņos ir 18 g proteīna to iecienītajā sālītās karameles un baltās šokolādes čipsu garšās. 
• Skinny Food Co — Skinny Bars  Vai zinājāt, ka mūsu pašu zīmola proteīna batoniņos ir ideāls olbaltumvielu un garšu līdzsvars, un tie ir 100% draudzīgi vegāniem? Pieejamas 6 unikālas garšas, kas ir ideāli piemērotas jūsu diētai ar augstu olbaltumvielu saturu, uzkodām pirms un pēc treniņa, kā arī ikdienas lietošanai. 

 Bezglutēna proteīna batoniņi

Tagad tas kļūst nedaudz sarežģīts, jo labāko bezglutēnu proteīna batoniņu atrašana var aizņemt kādu laiku, jo daudzu proteīna batoniņu veselīgo uzkodu sastāvdaļu sarakstā ir iekļauti kvieši. Tomēr Abi Skinny Food Co bāri Skinny & Xite proteīna batoniņi ir pilnīgi bezglutēna proteīna avoti.   

Papildu glutēnu nesaturošie batoniņi ietver:

• NOKOVA Bāri
• N!CKs proteīna batoniņi

proteīns Bāri VS Proteīna pulveris 

Vēl viens populārs patērēšanas veids proteīns ir cauri olbaltumvielu satricina & sajaukts proteīns dzērieni, tie ir arī populārs veids, kā palielināt masu pēc treniņa vai aizstāt maltītes. 

Tāpat kā stieņi, ir daudz dažādu alternatīvu pulveru, piemēram, Vegānu proteīna pulveris, Keto Proteīna pulveri un citas alternatīvas, kas atbilst lielākajai daļai diētas veidu. 

Pirms aplūkot atšķirības starp pūderiem un batoniņiem, ir labi aplūkot kopīgās līdzības. 

• Tie abi satur Sūkalu olbaltumvielu - tas tikai atšķiras ar summu 
• Viņi abi ir vērsti uz līdzīgiem mērķiem, neatkarīgi no tā svara zudums, svara pieaugums, Muskuļu masa uzlabojumi, gremošanas veselība uzlabojumi utt
• Ātri patērējams un pagatavojams 

Bet kādas ir galvenās atšķirības? 

• Nav šaubu, ka mājās gatavotus kokteiļus patiesībā ir vieglāk pagatavot nekā pagatavot mājās gatavoti proteīna batoniņi. Izgatavošana olbaltumvielu satricina Nepieciešama olbaltumvielu pulveris, jūsu iecienītākais auzu piens vai piena alternatīva un blenderis, savukārt mājās gatavoti proteīna batoniņi prasa nedaudz vairāk laika, cepšanas un sagatavošanas. 
• Satricinājumi patiesībā padara jūs izsalkušāku — Tā kā jūs fiziski neko neēdat, vairāk cilvēku ziņo, ka jūtas izsalkuši pēc krata nekā pēc olbaltumvielu bar. Tas ir saistīts ar blīvumu a olbaltumvielu bar nevis a olbaltumvielu sakrata. To var apkarot, pievienojot savam iecienītākajam pienam ar pilnu tauku saturu olbaltumvielu pulveristomēr tas krasi palielināja tauku un kaloriju saturu.
• proteīns Batoniņos ir vairāk barības vielu – to rakstura dēļ, olbaltumvielu satricina parasti tiem ir mazāka uzturvērtība nekā jebkuram citam proteīna veids bārs, tas ir tāpēc, ka līdzās zirņu proteīna izolāts, sūkalu proteīns un citi olbaltumvielu avoti, arī bāri ietver šķiedra, veselīgie tauki un vitamīni, kas palīdz stimulēt un dot enerģiju jūsu ķermenim visas dienas garumā.