Vai jūs varat zaudēt svaru, izmantojot meditāciju?
Vai jūs varat zaudēt svaru, izmantojot meditāciju?
Meditācijai ir vajadzīgas nelielas kustības vai vispār nav vajadzīgas nekādas kustības — vai ar meditācijas palīdzību ir iespējams zaudēt svaru?
Kas ir meditācija?
Meditācijas pamatprincips ir apzināties, būt uzmanīgam un veselīgas perspektīvas izjūtas saņemšana.
“Apzinātības” meditācijas praktizēšana var arī palīdzēt jums attīstīt veidus, kā vairāk sazināties ar pašreizējo brīdi. Kad mēs to darām, mēs vairāk apzināmies savas domas un to, kā tās mūs ietekmē, tādējādi jūs varat izvēlēties, kā reaģēt.
Meditācija ir kā jebkuras citas prasmes apgūšana, ir nepieciešama prakse, lai atrastu savu rievu un justos ērti. Varat izmantot tiešsaistes vai lietotņu resursus, lai uzzinātu, kā meditēt, piemēram:
Kāpēc cilvēki meditē?
Lai gan meditācija nav piemērota visiem, dažiem tā var nodrošināt vietu dzīvē, kas ļoti nepieciešama. Cilvēki meditēs tādu iemeslu dēļ kā:
- Stresa līmeņa samazināšana
- Labāka saikne ar citiem un pašiem
- Fokusa uzlabošana
- Attīstīt koncentrēšanos
- Labāku miega modeļu veicināšana
- Palīdz ar trauksmi
Kādi ir meditācijas ieguvumi veselībai?
1. Stresa mazināšana
Tas, iespējams, ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki meditē.
Garīgais un fiziskais stress var izraisīt paaugstinātu stresa hormona "kortizola" līmeni, kas rada kaitīgas stresa sekas. Pētījums atklāja, ka meditācija, jo īpaši "uzmanības" meditācija, samazināja stresa izraisīto reakciju.
Pētījumi arī ir parādījuši, ka meditācija var arī uzlabot ar stresu saistīto stāvokļu simptomus, piemēram, IBS, PTSD un fibromialģiju.
2. Kontrolē trauksmi
Pētījums atklāja, ka 8 nedēļas ilga meditācija palīdzēja samazināt trauksmes simptomus cilvēkiem ar ģeneralizētu trauksmi.
Satraukuma brīžos “uzmanības” meditācijas praktizēšana mazina visas negatīvās domas un var radīt harmoniju un mieru jūsu prātā.
3. Var samazināt ar vecumu saistītu atmiņas zudumu
Uzmanības uzlabošana un domāšanas skaidrība ir saistīta ar jauneklīgu prātu.
Pārskatā tika atklāti sākotnējie pierādījumi, ka daži meditācijas stili var palielināt uzmanību un atmiņu gados vecākiem dalībniekiem un daļēji uzlabot atmiņu pacientiem ar demenci.
4. Uzlabo miegu
Meditējot un praktizējot apzinātību, tas var mazināt negatīvās un saspringtās domas – domas, kas parasti liek jums nomodā naktī.
Meditācija arī atslābina prātu un ķermeni, atstājot jūs mierīgākā stāvoklī, kurā jūs, visticamāk, aizmigsit.
Saikne starp meditāciju un svara zaudēšanu
Dažiem stress var būt saistīts ar pārēšanos un līdz ar to svara pieaugumu. Nesenais pētījums parādīja, ka pieaugušie ziņoja, ka ēšana vai pārēšanās ir stresa pārvarēšanas mehānisms.
Tā kā ir zināms, ka meditācija samazina stresa līmeni, tas var palīdzēt izveidot labākas attiecības ar pārtiku. Tā vietā, lai pārēstos, lai pārvarētu stresu, meditācija var palīdzēt samazināt stresa līmeni, kas galu galā palīdzēs jums izveidot labākas attiecības ar pārtiku un novērst svara pieaugumu.
Meditācija ļauj mums vairāk apzināties savas domas un darbības, dažiem tas var attiekties uz pārtiku.
Īpašas prakses un paņēmieni, piemēram, uzmanīga ēšana un iniciatīva, var mums palīdzēt mācīties un no jauna iemācīties veidot veselīgas attiecības ar pārtiku.
Meditācija var palīdzēt mums kļūt uzmanīgākiem ēdājiem un risināt emocionālas problēmas ar pārtiku. Tas palīdz:
- Kauna un vainas apziņas noņemšana
- Uzturēt svara zudumu un veselīgu svaru
- Stresa un iekaisuma līmeņa pazemināšana
- Labāka alkas kontrole
Iegādājieties The Skinny Food Co klāstu jau šodien!
Share
