Meditācija un stress: kā tas var palīdzēt?

Aprīlis ir Stresa apzināšanās mēnesis - kaut ko, ko mēs visi piedzīvosim vairāk nekā vienu reizi savā aizņemtajā ikdienas darbā. Stresa pazīmju izpausme var nopietni ietekmēt jebkura cilvēka veselību, un, veltot laiku pauzēm un atpūtai, jūs patiešām varat justies labāk šajā brīdī un dot laiku, lai tiktu galā ar ietekmi uz jūsu ķermeni. 

Pārņemta sajūta var palīdzēt, atvēlot tikai dažas minūtes no dienas, lai patiešām ļautu sev laiku pievērsties tagadnei un visu uzmanību pievērst elpošanai un tam, kā ķermenis pārvietojas ar katru ieelpu un izelpu. Dažreiz tas var aizņemt tikai 2-3 minūtes, un to var praktizēt jebkurā laikā vai jebkurā vietā. 

Kādas ir regulāras meditācijas priekšrocības?

Meditācija ir lieliska stresa pārvaldīšanas prakse, kas patiešām palīdz izlīdzināt emocijas visas dienas garumā. Lai gan tas, iespējams, nav pastāvīgs labojums, noteikti ir pierādīts, ka tas palīdz jūsu ķermenim atgriezties mierīgākā stāvoklī. Dažādu meditācijas veidu praktizēšana ļauj jūsu prātam labāk tikt galā ar ikdienas ikdienas stresu, piemēram, naudu, karjeru un pat ģimeni. 

Spēja atkal un atkal atgriezties pašreizējā brīdī neatkarīgi no tā, cik reižu jūsu smadzenes klīst, ir noderīga prasme koncentrētas koncentrēšanās veicināšanai - to var izmantot ikdienas aktivitātēs, ne tikai meditācijā. Praktizējot mediāciju, jūs varat balstīties uz prasmēm, kas palīdzēs jums pārvarēt stresu, iegūt jaunu skatījumu uz stresa situācijām un mazināt negatīvās emocijas, kuras jūs ikdienā varat izjust.

 Meditācijai ir bezgalīgas priekšrocības - nosaucot tikai dažus; 

• Noderīga slimībām - meditācija var palīdzēt pārvaldīt tādu simptomu kā trauksme, miega problēmas, hroniskas sāpes un paaugstinātu asinsspiedienu
• Apakšējais asinsspiediens 
• Zemāka sirdsdarbība
• Mazāk sviedru 
• Mazāks satraukums 
• Mazāk stresa
• Dziļāka relaksācija
• Uzlabo asinsriti  

  3 meditācijas prakses, kuras jūs šodien varat izmēģināt 

Vizualizācijas prakse

Tas viss ir par mierīgu pārdomas - veltīt laiku savai dienai, lai patiešām koncentrētos uz tagadni, un nomierināt elpošanu. Tehnika, ko sauc par “Vadāmiem attēliem”, ir lieliska vieta, kur sākt - un ir ideāli piemērota, ja jums dienā ir atlicis tikai pāris minūtes. Ērtā stāvoklī pāris sekundes koncentrējieties uz elpošanu. Sāciet vizualizēt vietu, kurā jutāties vismierīgāk un mierīgāk - tā varētu būt pazīstama vieta vai pat pilnīgi iedomāta vide. 

Pārejiet cauri katrai no savām piecām maņām, lai izveidotu pēc iespējas vairāk detaļu - kā jūs jūtaties? Vai jūs esat iekšā vai ārpusē? Vai ir kāda noteikta smarža, piemēram, ziedi vai cepta maize? Koncentrējieties uz to, kā jūtas nepārtraukti virzīties uz šo attēlu, cik mierīgi jums ir, jo tālāk jūs ejat. Ar katru dziļu elpu ļaujiet šai dziedināšanas un miera sajūtai ienākt ķermenī, kā arī spriedzes un stresa izjūtai, izelpojot. 

Kad jūtaties gatavs, varat doties prom. Šī ir patiešām noderīga prakse, lai iedziļinātos, ja visas dienas garumā jūtat stresu un satraukumu. Tas ļauj justies kontrolēt savas jūtas un apkārtējo vidi, vieglāk pārvaldot stresu, turpinot praktizēt. 

Ķermeņa skenēšanas meditācija 

Meditācija ķermeņa skenēšanas laikā ir lieliska ikvienam, kurš piedzīvo jebkāda veida spriedzi. Tas ļauj jums pievērst uzmanību visām ķermeņa daļām un sastāvdaļām, lai noskaidrotu, no kurienes rodas cēlonis, un strādāt, lai to atbrīvotu, koncentrējoties uz ķermeņa apakšu, tieši līdz galvas augšdaļai. Ja šī prakse tiek veikta katru dienu, tai var būt vairāki fiziski un garīgi ieguvumi, piemēram, uzlabots miegs, samazināts stresa līmenis un lielāka enerģija.  

Lai sāktu, noliecieties uz muguras vai, ja nevarat, atrodiet relaksējošu stāvokli, kurā jūtaties ērtāk. Ļaujiet sev vēlreiz pievērsties elpošanai un ķermeņa kustībai, kad elpojat - kā palielinās krūtis, vēders un ribu sprādze, ieelpojot. Ja prāts sāk klīst, elpojot atgriezieties fokusā uz ķermeņa kustībām. 

Koncentrējoties uz kājām, koncentrējieties uz sajūtām. Ja rodas diskomforts, atzīstiet to un visas citas emocijas, kas arī var rasties. Ja sākat pamanīt jebkādu spriedzi, ļaujiet sev to vizualizēt, atstājot savu ķermeni caur ieelpām un izelpām. Kad esat gatavs, pārejiet uz augšu uz nākamo ķermeņa daļu. 

Turpiniet skenēt visu ķermeni, ļaujot sev vizualizēt spriedzi un diskomfortu, atstājot ķermeni un pazūdot. Tas var ļaut jums būt daudz informētākiem par to turpmākajā ikdienas pieredzē. 

Elpas apzināšanās

 Uzmanīga elpošana palīdz samazināt kortizola līmeni - vienu no mūsu stresa receptoriem organismā. Koncentrēšanās uz mūsu elpošanu var atvieglot miera sajūtu, atgriežot jūs mierīgā centrā, ļaujot ķermenim tikt galā ar stresu. 

Šī ir viena no praktiskākajām meditācijas metodēm ikvienam, kam ir aizņemts grafiks, garas darba stundas vai vienkārši visas dienas garumā vajadzīgas pāris minūtes, lai koncentrētos uz mieru. Tas ir lieliski piemērots arī muskuļu atslābināšanai, ļaujot atbrīvoties no visas dienas spriedzes. 

Pārliecinieties, ka esat sēdējis taisni vai guļus, un aizveriet acis. Sāciet, veicot dažas dziļas ieelpas un izelpas. Koncentrējieties uz ķermeņa kustībām, ieelpojot un izelpojot. Nemēģiniet kontrolēt, kā jūs elpojat - tā vietā vienkārši ļaujiet ķermenim elpot dabiski. Kad domas ienāk jūsu prātā, kas notiks, vienkārši atgrieziet jūsu uzmanību ķermenī un ļaujiet tām iziet cauri jūsu prātam. Ja jūs konsekventi atgriežat šīs domas un sekojat ķermeņa sajūtām, varat koncentrēties uz elpošanu. 

Top Tips

1. Atrodiet mierīgu vietu - tas varētu būt pat kluss stūrītis ēdnīcā vai pat uz jūsu guļamistabas grīdas. 
2. Atrodiet laiku - neatkarīgi no tā, vai tā ilgst 2-3 minūtes pusdienu pārtraukumā, vai desmit minūtes no rīta, pāris minūšu laika atrašana sev ir tik izdevīga! 
3. Ieviest labu kārtību
4. Esiet ērti
5. Koncentrēt
6. Novērot
7. Neaizmirstiet elpot - atbrīvojiet spriedzi! 

Ja ikdienas dzīvē saskaras ar stresa situācijām, dodieties tālāk šīm īsajām praksēm! Ir tik daudz dažādu meditācijas veidu, un, ļaujot sev šoreiz koncentrēties tikai uz savu ķermeni, tas ir lielisks veids, kā palīdzēt mazināt spriedzi un apgūt jaunas metodes stresa pārvarēšanai.