Kā pagatavot labākās smūtiju bļodas

Smoothie Bowls pārņem pasauli, un mēs neesam pārsteigti. Tie ir ļoti garšīgi un lieliska iespēja iekļaut savā uzturā daudz dažādu ēdienu un uzturvielu!

Sāciet dienu ar barojošu brokastu bļodu, kas pārņem garšu un košas krāsas! Smūtiju bļodas liks jums justies enerģiskiem un gataviem dienai.

Vai Smoothie Bowls patiešām ir veselīgi?

Smūtiju bļodiņām ir tādas pašas veselības priekšrocības kā parastajiem smūtijiem, taču ir svarīgi ņemt vērā, ka ir pārāk daudz laba. Lai gan smūtiju bļodas var būt veselīgas, mēģiniet nepārspīlēt ar lielām porcijām.

Receptes idejas

Varat eksperimentēt ar daudzām dažādām sastāvdaļām smūtiju maisījumam un piedevām, piemēram:

• Ogas, piemēram, avenes, kazenes un mellenes
• Svaigi ananāsi no kubiņos sagrieztu mango
• Sagriezti banāni
• Sagriezti persiki, plūmes vai bumbieri
• Sēklas, piemēram, čia sēklas, linu sēklas un kaņepes
• Sasmalcināti vai sagriezti rieksti, piemēram, mandeles, pekanrieksti, valrieksti, Indijas rieksti un makadāmijas rieksti

Lai sabiezinātu smūtija bļodu, vislabākais risinājums ir izmantot saldētus augļus, bet, ja vēlaties, varat arī ieliet ledu.

1. Baltās šokolādes un ogu smūtija bļoda

Kalpo 2

Smūtiju maisījumam: 

500g jauktu saldētu ogu

300ml kokosriekstu piena 

Attiecībā uz piedevām:

10g SFC baltā šokolādes spread

30g SFC upeņu ievārījums

10g bez cukura granola

Sauja svaigu aveņu un mellenēm

Pēc maisījuma sajaukšanas šajās bļodiņās ir tikai 126 kalorijas, bet tajās ir 19 g ogļhidrātu, 2 g tauku un 1 g olbaltumvielu! Ar piedevām viņiem ir 242 kalorijas, 41 g ogļhidrātu, 7 g tauku un 3 g olbaltumvielu. 

2. Arbūzu un ananāsu smūtija bļoda

Kalpo 2

Smūtiju maisījumam:

• 300 g svaiga arbūza (kubiņos un saldēti)

• 250 g saldētu ananāsu gabaliņu

• 250ml bez cukura kokosriekstu piena

• 150ml SFC Pina Colada kokteiļu mikseris

Attiecībā uz piedevām:

• 40g SFC upeņu ievārījums
• 20 g granola ar zemu cukura saturu
• 6 zemenes uz pusēm

Kā pagatavot:

1. Pievienojiet blenderim savu arbūzu, ananāsus, kokosriekstu pienu un Kokteiļu maisītājs Pina Colada un sablenderē līdz gludai

2. Pievienojiet smūtiju maisījumu bļodā un pārklājiet ar izvēlētajām piedevām.

Voila! Tas ir tik vienkārši! Jūs varat izveidot jebkuru augļu kombināciju, kas jums patīk, lai izveidotu perfektu smūtija bļodu. Kāpēc gan neizmēģināt mango, ananāsu un pasifloru smūtija bļodu un izmantot mūsu Pornzvaigzne Martini kokteiļu maisījums?! Vai arī jūs varat izmantot jebkuru no mūsu gardēžu garšas pilieniem, lai aromatizētu arī savus smūtiju traukus! 

Kalorijas un makro vienā smūtija bļodā:

169 kalorijas

36g carbs

2g tauki

1g proteīns

3. Mango un ananāsu smūtija bļoda

Kalpo 2

Smūtiju maisījumam:

250g saldēta sasmalcināta mango

250g sasaldētu sasmalcinātu ananāsu

400ml bez cukura kokosriekstu piena

75ml SFC Pina Colada kokteiļu mikseris 

Attiecībā uz piedevām:

40g saldēti tumši saldie ķirši 

30g Skinny Food Co melno ķiršu ievārījums

5g aprakstīts kokosrieksts 

40g granātābolu sēklas 

Šis smūtiju maisījums satur 174 kalorijas, 33 g ogļhidrātu, 3 g tauku un 1 g olbaltumvielu. Pievienojot piedevas, ir 267 kalorijas, 50 g ogļhidrātu, 6 g tauku un 2 g olbaltumvielu. 

4. Šokolādes un banānu smūtija bļoda

Kalpo 2

Smūtiju maisījumam:

Saldēti 6 sasmalcināti banāni

300ml auzu piena

1 ēdamkarote kakao pulvera 

Attiecībā uz piedevām:

1/2 sasmalcināta banāna 

1 ēd.k. SFC banānu zemesriekstu sviests

1 tējk SFC šokolādes lazdu riekstu izplatība 

5g zemesrieksti

Kad smūtiju maisījums ir sajaukts, ir 362 kcal, 82.5 g ogļhidrātu, 5.5 g tauku un 5g olbaltumvielu. Pievienojot piedevas, ir 549 kcal, 100 g ogļhidrātu, 16 g tauku un 11 g olbaltumvielu.