Kā palielināt masu, ja esat vegāns

Kā palielināt masu, ja esat vegāns | theskinnyfoodco

Kā palielināt masu, ja esat vegāns

Vienkāršāk sakot, ja vēlaties iegūt svaru, jums ir jāēd pārāk daudz pārtikas un jācilā smagie svari, lai veidotu muskuļu masu.

Ir zināms, ka daudzas barojošas diētas sastāv no liela daudzuma gaļas olbaltumvielu un sūkalu pulvera — tie acīmredzami nav vegāni. Tāpēc mums ir jājautā, vai augu izcelsmes pārtikā var būt pietiekami daudz olbaltumvielu, lai pievienotu tos?

Vai vari ievērot vegānu diētu?

Nenovērtējiet par zemu auga spēku. Vegānu diēta ir daudz vairāk nekā salātu ēšana, tie var būt supergaršīgi, pilnvērtīgi un piemēroti muskuļu pievienošanai.

Veicot lielapjoma palielināšanu, jūs vēlaties pieņemt trīs lietas:

  • vingrinājumu rutīna, kas ļauj veidot muskuļu masu
  • pareizo kaloriju daudzumu, lai atbalstītu jūsu vingrojumu rutīnu
  • pietiekamu olbaltumvielu, ogļhidrātu un dārzeņu uzņemšana

Kad jūsu režīms ir samazināts, pārliecinieties, ka jūsu pārtika nodrošina pietiekami daudz kaloriju; apmēram 400–600 vairāk nekā jūs sadedzināt dienā.

Kuri vegāniskie ēdieni ir vislabākie svara palielināšanai?

Rieksti: Mandeles, valrieksti, pistācijas, Indijas rieksti un priežu rieksti satur daudz olbaltumvielu. Pārbaudiet, vai nav pievienotas papildu eļļas, no tām jāizvairās.

Tofu, tempeh un seitan: Tofu var pievienot gandrīz jebkam, un tas ir lielisks olbaltumvielu avots, kā arī seitan (kviešu proteīns) un tempeh (fermentētas sojas pupiņas).

Pilngraudi: Brūnie rīsi un kvinoja ir mazāk apstrādāti nekā parastie graudu produkti, tāpēc tie ir lieliski proteīna avoti.

Pākšaugi: Lēcas, pupiņas un zirņi ir viegli pagatavojami un ļoti rentabli proteīna avoti.

Žāvēti augļi: Žāvēti augļi satur tādu pašu kaloriju skaitu, bet mazākā veidā, atrodoties ceļā. Pa virsu putrai un salātiem var pievienot arī žāvētus augļus.

Izspēles gaļa: Izspēles gaļa, piemēram, augu izcelsmes burgeri, desas un vistas gaļa, ir izgatavotas no dažāda veida olbaltumvielām, piemēram, kviešu olbaltumvielām, zirņu proteīniem un sojas olbaltumvielām, padarot tos par lieliskiem olbaltumvielu avotiem. Lielākā daļa viltotās gaļas mēdz būt salīdzinoši apstrādātas, tāpēc ir svarīgi to nepārspīlēt. 

Vegānu proteīna pulveris: Skinny Food Co piedāvā dažādus ēdienus Vegānu proteīna pulveris.

Kas vegāniem būtu jādara, lai palielinātu masu?

1. Ievērojiet pareizo diētu

Jūsu uzturā vajadzētu sastāvēt no liela daudzuma olbaltumvielu, un yLai palielinātu svaru, jums vajadzētu patērēt 1 g proteīna uz kilogramu ķermeņa svara. Ir svarīgi arī pievienot savai diētai ogļhidrātus, jo tie ir jūsu enerģijas avots numur 1, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūsu uzturs sastāvētu no vismaz 60% ogļhidrātu, veidojot muskuļu masu.

2. Sekojiet savam progresam

Atcerieties reģistrēt savus svarus, lai jūs varētu arī noteikt muskuļu masas palielināšanas progresu. Būs arī izdevīgi sekot līdzi tam, ko ēdat, lai noteiktu, kas jums ir vislabākais.

3. Dzeriet ūdeni

 Saglabājiet hidratāciju. Kad jūs ēdat vairāk kaloriju un olbaltumvielu, tas liek jūsu ķermenim vairāk strādāt, sagremot un absorbējot šīs uzturvielas – patērējot pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis varēs strādāt efektīvi.

4. Vingrojumu režīms

Plānojiet savu vingrojumu režīmu atbilstoši tam, ko vēlaties sasniegt un kas jums ir vislabākais. Mums ir emuārs Kā iegūt muskuļu masu kurā ir izklāstīti vingrinājumu padomi muskuļu masas palielināšanai. 

 

Iegādājieties The Skinny Food Co klāstu jau šodien!

 



Arī Live Well

Veganuary: kas tas ir? | theskinnyfoodco
Veganuary: kas tas ir?

Šeit mēs pētām jaunu diētu Janvāra diētas tendence kas pamazām pārņem pasauli vētra: veganuary.

Lasīt vairāk

5 sildoši ziemas komforta ēdieni | theskinnyfoodco
5 sildoši ziemas komforta ēdieni

Šeit mēs esam uzskaitījuši 5 garšīgas receptes, kas ir ne tikai garšīgas, sirdi (un vēderu) sildošas, bet arī ar zemu kaloriju daudzumu. *izraisīts prāts*

Lasīt vairāk

Mūsu bezcukura kokteiļu maisījumu klāsta ceļvedis | theskinnyfoodco
Mūsu bezcukura kokteiļu maisījumu ceļvedis

Vai vēlaties uzzināt vairāk par mūsu kokteiļu maisījumiem un to lietošanu? Nu, jūs esat īstajā vietā!

Lasīt vairāk