Kā izveidot perfektu pirmdienas rīta rutīnu!
Kā izveidot perfektu pirmdienas rīta rutīnu!
Tagad, kad pasaule ir atgriezusies normālā līmenī, mēs vēlamies palīdzēt ikvienam justies vislabāk - un kas gan ir labāks veids, kā to izdarīt, nekā sākot dienu ar dažiem garšīgiem zemu cukura un zemu kaloriju ēdieniem un lieliskām vingrošanas idejām! Šonedēļ mēs esam lūguši palīdzību Mollijai - studentei un recepšu entuziastai, lai jūs motivētu un palielinātu savus rītus!
brokastis
"Es nevaru darboties no rīta bez brokastīm, un mans apmeklējums vienmēr ir krāšņs, īpaši piepildīts putras trauks.
"Šī ir mana ļoti vienkāršā auzu recepte, lai sāktu rītus ar veselīgu uzturvielu, olbaltumvielu un šķiedrvielu pildītu maltīti, kas garšo tāpat kā deserts!"
Jums būs nepieciešams:
40g auzas
30 g olbaltumvielu pulvera - apakšā 1 ēd.k. kakao pulvera vai 1 tonnas vaniļas ekstrakta
200ml sojas piena
1tsp kanēļa
- Pievienojiet visu nelielā katliņā un vāriet 3-5 minūtes atkarībā no jūsu biezuma izvēles - man patīk, ka mans biezums ir pietiekami liels, lai nenokristu uz galvas!
- Ja vēlaties izmantot mikroviļņu krāsni, tad pievienojiet auzas, kanēli un pienu bļodā un mikroviļņu krāsnī 2 minūtes. Izņemiet un iemaisiet olbaltumvielu pulveri, ja nepieciešams, pievienojiet vēl sojas pienu.
Pievienojiet piedevas un piedevas - savus iecienītākos augļus (manuprāt, ir banāni un avenes), grauzdētu kokosriekstu, zemesriekstu sviestu vai sasmalcinātus riekstus, jogurtu un dāsnu palīdzību Skinny Food Co ievārījuma izvēle (mans fav ir zemeņu)! Es arī izmantoju viņu Grauzdēti lazdu riekstu garšas pilieni sajaucu, kad jūtu šo riekstaino šokolādes noskaņu!
Pārējā mana rīta kārtība, lai justos svaiga un gatava dienai
Es tīru zobus, veicu ikdienas ādas kopšanu, 5 minūtes izstiepju ķermeni, mazgāju matus un saklāju gultu! PS tas ir jūsu atgādinājums izveidot savu gultu; tas dubultos jūsu produktivitāti, es to domāju!
Ikdienas ādas kopšana
Man patīk vienkārši saglabāt laipnu attieksmi pret ādu, vienlaikus pārliecinoties, ka pasargāju sevi no saules un sausas ādas. Pēc zobu tīrīšanas gan no rīta, gan pirms gulētiešanas veicu šādas darbības. Es uzskatu, ka tas man patiešām darbojas visu gadu, lai saglabātu manu ādu maigu un veselīgu!
- Nomazgājiet manu seju ar maigu mazgāšanas līdzekli.
- Izmantojiet krēma tīrīšanas līdzekli, lai noņemtu atlikušo kosmētiku, kuru es iepriekšējā dienā nenokļuvu, un no miega sejas atstāja piemaisījumus, kurus mazgāšana nenoķēra.
- Izmantojiet sejas toniku, lai mana āda justos svaiga.
- Izmantojiet mitrinātāju, lai bloķētu visas barības vielas un mitrināšanu no tīrīšanas līdzekļiem.
- Un visbeidzot lūpu balzams, jo citādi es vienmēr aizmirstu savas lūpas visas dienas garumā, it īpaši, ja tas ir vēsāks!
Treniņa kārtība
Mana treniņa vienmēr ir ab fokusēta, ar apdarinātu bumba. Es arī mīlu iet peldēties, kad varu, lai veiktu savus 50 apļus!
Es arī katru dienu nodarbojos ar jogu, lai ķermeni sasildītu un izstieptu no miega. Tas arī palīdz atveseļoties un sāpēt nākamajās dienās! Šis ir jūsu atgādinājums doties un izstiepties pēc treniņa! No rīta nožēlosi, ja to nedarīsi!
Plus 10 minūtes no hula riņķošanas no rīta saņem manas asinis un pamodina mani uzreiz. Tas var šķist dīvains vingrinājums, bet tas stiprina jūsu pamatu un palīdz apmācīt pretestību! Laiks izkļūt no bērnības hula stīpas un ķerties!
Mans treniņš:
Krievu līkloči x20
Galda virsma gurkst x15
Zems plandīšanās spēriens 30 sekundes
Tauriņš gurkst x15
Lēni kalnos kāpēji 30 sekundes
Atkārtojiet x3
Glute tilti 30 sekundes, kam seko glute impulsi 30 sekundes, x3
10 ēzeļi sit pa katru pusi x3
10 ugunsdzēsības hidranti katrā pusē x3
Vairāk garšīgu brokastu receptes un idejas par treniņiem mājās varat atrast Mollijas instagrama lapā vai nospiežot šeit! Neaizmirstiet atzīmēt mūs arī nevienā yummy ziņojumā mūsu Instagram!
Share
