Iknedēļas uzkodu plāns ar zemu cukura saturu ar augstu olbaltumvielu saturu
Vai jums ir grūtības izvēlēties veselīgas uzkodas? Mēs saprotam, kā tas jūtas.
Saskaņā ar Statistikas globālais patērētāju apsekojums, čipsi, cepumi un šokolādes tāfelītes ir Lielbritānijas iecienītākās uzkodas. Kad sāk piemeklēt izsalkuma lēkmes, ir pārāk viegli aizsniegties pēc šīm saldajām, kalorijām bagātajām uzkodām.
Un, lai gan šīs garšīgās iespējas var piedāvāt īsu baudas mirkli, tās jūs neuzpildīs, tāpēc jūs ēdīsit vairāk.
Labākais veids, kā ar to cīnīties, ir aizstāt neveselīgas uzkodas ar uzkodām ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu cukura saturu.
Ja jums ir brīvs laiks, varat būt radošs un pagatavot uzkodas ar zemu cukura līmeni.
Pretējā gadījumā jūs varat iegādāties dažādus ērtas, veselīgas uzkodas, kas ir sātīgas, tostarp mūsu uzkodu trauki, plāksnītes un olbaltumvielu batoniņi.
Vai vēlaties atjaunot savu uzkodu plānu? Lasiet tālāk, lai iegūtu idejas par veselīgām uzkodām un padomus, kā īstenot iknedēļas uzkodu plānu ar zemu cukura saturu ar augstu olbaltumvielu saturu!
Iknedēļas veselīgu uzkodu plāna padomi
-
Izlemiet, kurš uzkodas ar zemu cukura līmeni vēlaties izbaudīt šo nedēļu. Ja jums ir laiks, varat cept dažas veselīgas uzkodas, izmantojot svaigas sastāvdaļas. Ja nē, jums būs jāuzglabā pārtikas skapji ar veselīgām uzkodām, lai jums tās būtu pa rokai, kad tās būs vajadzīgas.
- Izvēlieties uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu, augstu proteīna saturu vai pārtiku ar zemu GI, ko baudīt kā uzkodas, jo tās ilgāk saglabās sāta sajūtu.
- Neatkarīgi no tā, vai dodat priekšroku rīta vai pēcpusdienas uzkodām, jums vajadzētu izvēlēties divas veselīgas uzkodas, ko baudīt dienā. Mērķējiet to ēst starp ēdienreizēm, lai jūs turpinātu darboties visas dienas garumā.
- Izlaidiet uzkodas, ja uzkodu laikā nejūtaties izsalcis. Jums vajadzētu ēst tikai tad, kad esat izsalcis, nevis tikai tāpēc, ka jums ir garlaicīgi. Klausieties savu ķermeni, nevis esiet pārāk stingri attiecībā uz to, ko ēdat/neēdat.
- Vai joprojām esat izsalcis pēc divu veselīgo uzkodu ēšanas? Pievienojiet vairāk augļu un dārzeņu iespēju. Daudzos augļos un dārzeņos ir ļoti maz kaloriju, tāpēc jūs varat atļauties baudīt papildu sauju ogu vai ābolu, neietekmējot jūsu mērķus.
- padarīt maltītes sagatavošana plāns arī. Ēdot barojošu, ar olbaltumvielām bagātu diētu, jūs ilgāk jūtaties apmierināti, tāpēc jums nevajadzēs tik daudz našķoties.
- Tiecieties pēc dažādām uzturvielām. Ja esat laimīgs, katru dienu ēdot vienas un tās pašas divas veselīgas uzkodas, tas ir labi. Jums tikai jāpārbauda, vai galvenajās ēdienreizēs ēdat dažādas uzturvielas. Bet mēģiniet izvēlēties dažādas iespējas no tālāk norādītajiem veselīgu uzkodu piemēriem.
Iknedēļas veselīgo uzkodu ieteikumi — (izvēlieties divas dienā)
- Zemesriekstu sviests un augļi
- Rieksti, sēklas un rozīnes
- Atloksnes - vai nu izgatavotas no nulles, vai izmantojot a flapjack maisījums
- Paštaisīts proteīna batoniņš/nopirkts olbaltumvielu bar ja jums nav laika to pagatavot
- Dārzeņi un humuss
- Uzkodu podi
- Lean Biltong / liellopu gaļas saraustīts
- Vārītas olas
- Auzu kūkas un riekstu sviests/smērējums
- Zema tauku satura siers un auzu kūkas ar vīnogām/ābolu
- Augsts olbaltumvielu saturs jogurts ar sēklām un ogām
- Avokado uz rupjmaizes/skābpiena
- Selerijas un krējuma siers
-
Skinny Light uzkodu bārs - visas zem 70 kalorijām un pieejamas ar Jaffa kūku, sālītas karameles vai dubultās šokolādes garšu
Atcerieties, ka nelielas izmaiņas var būtiski mainīt jūsu veselības mērķu sasniegšanu. Kāpēc gan nepamēģināt ieviest iknedēļas uzkodu plānu ar zemu cukura saturu un augstu olbaltumvielu saturu un redzēt, kā tas jums noder?
Share
