Der vollständige Leitfaden für Proteinriegel

Was ist proteīns ?

proteīns ist einer der vier Makronährstoffe, die in Lebensmitteln vorkommen. Makronährstoff bedeutet einfach großes Molekül. Ein Makronährstoff ir jeder barības viela , der eine signifikante Wirkung auf den Stoffwechsel, das Wachstum, die Entwicklung und den Erhalt von gesundem Körpergewebe hat.

Makronährstoffe werden in zwei Kategorien eingeteilt: nicht essentiell und essentiell. Nicht essentiell sind Kohlenhydrate, Fette und Zucker. Essentiell sind proteīnu, vitamīnu, minerālvielu, Wasser, Ballaststoffe und Fettsäuren.

Proteine's bestehen aus Ketten von Aminosäuren, die miteinander verbunden sind und eine komplizierte Kette molekularer Struktur bilden. Sie spielen eine wichtige Rolle in unserem Körper; Sie helfen uns, Gewebe zu wachsen und zu reparieren, Muskeln und Knochen aufzubauen und wichtige biologische Prozesse wie die Blutgerinnung zu regulieren. Einige Proteine ​​​​können auch als Enzyme wirken und chemische Reaktionen innerhalb der Zelle katalysieren.

Wie viel proteīns brauchen wir?

Laut dem Institute of Medicine beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) für mirst Proteinzufuhr 0,8 grami uz kilogramu ķermeņa svara . Für Erwachsene sind mirst 56. gadu vecumā Gramm proteīns pro Tag.

Ein Gramm proteīns enthält 4 Kalorien. Daher entsprechen 56 Gramm proteīns 112 Kalorien. Da 1 Pfund proteīns ungefähr 454 Gramm wiegt, entsprechen 56 Gramm proteīns ungefähr 2 Pfund proteīns .

Für Kinder im Alter von 6 bis 23 Monaten beträgt die RDA für proteīns 3,2 grami uz kilogramu Körpergewichts . Kinder brauchen etwas weniger proteīns als Erwachsene. Für Kinder im Alter von 24 bis 36 Monaten beträgt die RDA 4,4 Gramm pro Kilogramm. Kinder benötigen noch weniger proteīns als Kleinkinder.

Kas ir Proteinriegel ?

Proteinriegel sind eine großartige Snackoption für diejenigen, die etwas schnelles und tragbares wollen. Sie enthalten verschiedene sastāvdaļas , ieskaitot proteīna pulveris , Nüsse, Obst, Gemüse und Getreide. Viele Proteinriegel enthalten zugesetzten cukurs , einige sind jedoch natürlich gesüßt.

Proteinriegel wurden entwickelt, um Ihren täglichen olbaltumvielu saturs zu erhöhen, indem sie eine höhere Proteindoze pro Riegel bieten als ein typischer Uzkodas. Sie sind für den Verzehr unterwegs gedacht, wenn keine Mahlzeiten und Mittagsvorbereitungen verfügbar sind.

Es gibt eine große Auswahl an Proteinriegeln auf dem Markt, jeder mit seinen eigenen individuellen Zwecken, einige sind für die svara zudumi konzipiet, während andere auf Muskuļu masa abzielen. Möglicherweise finden Sie auch eine große Auswahl an veganen Proteinriegeln oder pflanzlichen Proteinriegeln , glutēna Proteinriegeln und Proteinriegeln , die alle künstlichen Süßstoffe und Zucker vermeiden.

Wann sollten Sie Proteinriegel esene?

Während viele Menschen sie den ganzen Tag über essen, gibt es bestimmte Tageszeiten, zu denen sie gegessen werden sollten. Proteinriegel werden am besten vor dem Training, nach dem Training und während langer Läufe oder Wanderungen konsumiert.

Es wird empfohlen, dass die beste Zeit für den Verzehr von Proteinriegeln vor und nach dem Apmācības ist. Der Konsum zu beiden Zeiten kann jedoch zu unterschiedlichen Effekten führen.

Das Essen Ihres Proteinriegels und Olbaltumvielu uzkodas vor dem Training kann helfen, die Leistung und Enerģija zu verbessern, während der Verzehr nach dem Training Muskelschmerzen, Muskelwachstum und Muskelreparatur anstrebt .

Weitere Informationen zum Verzehr von Proteinriegeln finden Sie in unserem Leitfaden zum Verzehr von Proteinriegeln und lesen Sie alles über die besten Zeiten für die Verwendung von Proteinriegeln .

Kas Proteinriegel sind die besten?

Ir daudz dažādu veidu Proteinriegeln . Manche enthalten cukurs , andere nicht. Einige sind glutenfrei, andere nicht. Vielleicht findest du sogar vegane Proteinriegel . Aber bija genau macht einen Proteinriegel besser als einen anderen? Werfen wir einen Blick auf diese Unterschiede.

Vegāns Proteinriegel :

Die besten enthalten Erbsenproteīna pulveris, das viele gesundheitliche Vorteile cepure, darunter eines der vollständigsten Proteine ​​​​auf dem Markt. Es ist auch eine großartige Quelle für Eisen, Zink und Magnesium. Erbsenproteīns ist außerdem leicht verdaulich, sodass es nicht wie andere Proteinformen zu Magenverstimmungen führt.

Zu den besten tierversuchsfreien Proteinriegeln gehören:

• KetoKeto – Diese Proteinriegel sind großartig, weil sie nicht nur ein hochwertiger Mahlzeitenersatz mit zusätzlichem Protein sind, sondern auch für Veganer und diejenigen geeignet sind, die eine ketogene oder Keto-Diät einhalten. Sie sind in einer Vielzahl einzigartiger Geschmacksrichtungen erhältlich, von Cherry Bakewell bis Banana Bread
• MyVegan ogļhidrātu drupinātājs – 15 g proteīna un 1,2 g Zucker sind die Carb Crusher Riegel sehr begehrt. Sie bieten eine hohe Proteinquelle in einer Vielzahl beliebter Geschmacksrichtungen – MyVegan ist eher ein zäher Proteinriegel als ein knuspriger Riegel, für diejenigen, die sich für Schokoladenriegel interessieren.
• Xite -Proteinriegel – Diese zusätzlichen Proteinriegel verwenden pflanzliches Protein und packen 18 g Protein in ihre beliebten Aromen von gesalzenem Karamell und weißen Schokoladenstückchen.
• Skinny Food Co — Skinny Bars Wussten Sie, dass unsere Proteinriegel unserer eigenen Marke die perfekte Balance zwischen Protein un Geschmack haben un zu 100 % für Veganer geeignet sind? Sie sind in 6 einzigartigen Geschmacksrichtungen erhältlich und eignen sich perfekt für Ihre proteinreiche Ernährung, Snacks vor und nach dem Training sowie für die tägliche Einnahme rundum.

Glutenfreie Proteinriegel

An dieser Stelle wird es etwas schwierig, die besten glutenfreien Proteinriegel zu finden, kann eine Weile dauern, da viele Proteinriegel Weizen in ihrer Zutatenliste für gesunde Snacks enthalten. Sowohl Izdilis Bāri un Xite proteīna batoniņi von Skinny Food Co sind jedoch vollkommen glutenfreie Proteinquellen.

Zusätzliche glutenfreie Riegel sind:

• NOKOVA-Rīgels
• N!CKs Proteinriegel

Proteinriegel vs proteīna pulveris

Eine weitere beliebte Art, proteīns zu konsumieren, sind Proteīnu kokteiļi und gemischte Proteingetränke . Diese sind auch eine beliebte Form des Aufbaus nach dem Training oder als Ersatz für Mahlzeiten.

Genau wie bei den Riegeln gibt es eine große Auswahl an alternativen Pulvern wie vegāni Proteinpulver , Keto - Olbaltumvielu pulveris und andere Alternativen, die für die meisten Ernährungstypen geeignet sind.

Bevor Sie sich die Unterschiede zwischen Pulvern und Riegeln ansehen, sollten Sie sich die gemeinsamen Gemeinsamkeiten ansehen.

• Beide enthalten Sūkalu olbaltumviela – es unterscheidet sich nur in der Menge
• Beide zielen auf ähnliche Ziele ab, sei es svara zudumi , svara pieaugums , Verbesserung der Muskelmasse, Verbesserung der Verdauungsgesundheit uc
• Schnell konsumieren & zubereiten

Aber was sind die wesentlichen Unterschiede?

• Es besteht kein Zweifel, dass es tatsächlich einfacher ist, selbstgemachte Shakes herzustellen, als selbstgemachte Proteinriegel . Für die Zubereitung von Proteīnu kokteiļi ir proteīna pulveris , deine bevorzugte Hafermilch oder Milchalternative und ein Mixer erforderlich, während selbstgemachte Proteinriegel etwas mehr Zeit zum Backen und Vorbereiten erfordern.
• Shakes machen tatsächlich hungriger — Da Sie körperlich nichts essen, berichten mehr Menschen, dass sie sich nach einem Shake hungriger fühlen als nach einem Proteinriegel . Dies liegt eher an der Dichte eines Proteinriegels als an einem Olbaltumvielu sakrata . Dies kann bekämpft werden, indem Sie pilnpiens zu Ihrem Lieblingsproteinpulver hinzufügen, jedoch erhöht dies den Fett- und Kaloriengehalt drastisch.
• Proteinriegel enthalten mehr Nährstoffe – aufgrund ihrer Beschaffenheit haben Proteīnu kokteiļi normalerweise einen geringeren Nährwert als jede Art von Proteinriegel , da die Riegel neben Erbsenproteizolāts , Molkenprotein un citi Proteinquellen arī Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten & Vitamine, die Ihren Körper den ganzen Tag über stimulieren und mit Energie versorgen.