Sievietes un svara treniņi: kāpēc sievietēm vajadzētu celt svaru?

Sievietes un svara treniņi: kāpēc sievietēm vajadzētu celt svaru? | theskinnyfoodco

Sievietes un svara treniņi: kāpēc sievietēm vajadzētu celt svaru?

Daudzām sievietēm ieiešana trenažieru zāles svara sadaļā var būt biedējoša - parasti vīriešu dominējošā zona salīdzinājumā ar citām trenažieru zāles daļām. Kaut arī svarcelšanas sieviešu skaits noteikti palielinās, noteikti ir pienācis laiks atspēkot visus mītus par to, kāpēc sievietēm nevajadzētu atstāt svarus un kāpēc viņiem vajadzētu celt svaru! Sievietes netiks “palielinātas” tāpat kā vīrieši - viņas, iespējams, ģenētiski nespēs kļūt tik “lielas” kā vīrieši, taču treniņiem, kas palīdz palielināt muskuļu spēku un izmēru, ir tāda pati ietekme uz veselību un fizisko sagatavotību. 

 Svaru treniņu priekšrocības sievietēm 

Neatkarīgi no tā, vai esat fitnesa fanātiķis vai iesācējs svarcelšanā, ieguvumi ir bezgalīgi - fiziskā sagatavotība nav tikai sirdsdarbība. Lai gan dažiem tas var būt efektīvs, svara treniņu ieviešana pāris reizes nedēļā ir ieguvums - ķermenim un prātam! 

1. Palielināta pārliecība un garastāvoklis

Daudzu pētījumu rezultāti ir parādījuši, ka pretestības vingrinājumiem ir bijusi milzīga loma depresijas simptomu mazināšanā. Pārvietojot un izaicinot mūsu ķermeņus, palielinās pašnovērtējums, samazinās trauksme un uzlabojas jūsu garastāvoklis. 

2. Paaugstināta locītavu veselība

 Svaru pacelšana ir galvenā jūsu fitnesa rutīnas sastāvdaļa, kas nozīmē, ka locītavas kļūst vairāk atbalstītas un aizsargātas. Tas var palīdzēt mazināt sāpes, stīvumu un pietūkumu - nedaudz sasprindzinot kaulus, faktiski var palielināties kaulu blīvums, samazinot tādu slimību risku kā osteoporoze. 

3. Svara pārvaldīšana 

Svaru treniņš palielina treniņā sadedzināto kaloriju skaitu - muskuļi, kas jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet. Tātad svara treniņi ne tikai veicinās lielāku muskuļu masu, bet arī palielinās svara zudumu. 

Kejs Teilors

Svaru apmācība vispirms var būt biedējoša - tāpēc mēs esam lūguši palīdzību Kejam - vienam no mūsu iecienītākajiem personīgajiem treneriem, lai dalītos ar saviem galvenajiem padomiem iesācējiem! 

Kopš ceļojuma sākuma viņa ir nopelnījusi sev tādus titulus kā PCA Bikini Medium British Champion 2019 un tikai pirms pāris nedēļām sacentās un ieguva vietu 2Bros British Finals. Kay kā personīgais treneris un bikini konkurents ir ideāls cilvēks, lai apspriestu sieviešu svara treniņus un vispārējo fizisko sagatavotību! 

Vai ir kādi svara treniņu vingrinājumi, kurus varētu izmēģināt mājās?

Ir tik daudz vingrinājumu, kurus jūs varat veikt mājās, pat ar nelielu aprīkojumu. Ja jums ir hanteles, jūs diezgan daudz varat veikt visa ķermeņa treniņu! Izmantojot tādus vingrinājumus kā hanteles plecu nospiešana, saliekta pāri rindām, pietupieniem un izliekumiem, jūs varēsiet veikt milzīgu vingrinājumu klāstu bez sporta zāles.

Kā svara treniņš var palīdzēt zaudēt svaru?

Kas attiecas uz svara zaudēšanu, tikai kardio nodarbošanās nav atbilde. Milzīga loma šajā procesā ir arī svara treniņiem. Tas palīdz jums veidot muskuļu masu un, vienlaikus veidojot muskuļus, tas arī samazina ķermeņa taukus, piešķirot jums "vēlamo" izskatu.
Tāpēc nebaidieties pacelt smagu!
Kas jums jāiekļauj diētā, lai palīdzētu svara treniņiem? 

 

Uzturs ir svarīgs arī muskuļu augšanai un tauku zaudēšanai. Diēta, kas satur pareizu olbaltumvielu un kaloriju daudzumu, ir abiem būtiska, un tā ir jāpielāgo jums. Ne visiem vajadzīgs vienāds kaloriju daudzums!
Tauku zaudēšanai jūs vēlaties būt kaloriju deficītā, tāpēc ēst mazāk nekā jūs sadedzināt. Muskuļu augšanai ideālā gadījumā vēlaties ēst vairāk nekā sadedzināt, lai jūsu ķermenim būtu barības vielas muskuļu augšanai.
Kādi būtu jūsu labākie padomi sievietēm, kuras sāk sporta zāli, it īpaši sāk trenēties ar svaru? 

 

Mani labākie padomi ikvienam, kurš vēlas nodarboties ar svara treniņu, būtu pats veikt pētījumu, un, ja jūs varat, ieguldiet PT, trenera vai sporta zāles personālā, lai sāktu darbu ar labo kāju. Vislabāk ir lūgt palīdzību sākumā, nevis vispirms iet galvā, nemaz nezinot, ko darīt!

Atcerieties arī, ka tas ir dzīvesveida maiņa, nevis ātrs risinājums 8 nedēļu laikā. Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk, un smagi strādājiet savu mērķu sasniegšanai.
Nesen mēs kopā ar Keju veicām Instagram Live, apspriežot visas lietas par veselību un fizisko sagatavotību, viņas kā Bikini konkurentu panākumiem un to, kā Skinny Food Co produkti ir bijuši viņas ceļojuma pamatprincipi. To var noskatīties zemāk 👇

 




Arī Live Well

Sierīga ķiploku un garšaugu kruasānu cepšana theskinnyfoodco
Siera ķiploku un garšaugu kruasānu cepšana

Šī siera ķiploku un garšaugu kruasānu cepšana ir ideāls koplietošanas ēdiens vai garnīrs visai ģimenei, lai to iemantotu! Lasiet tālāk, lai redzētu pilnu recepti ... 

Lasīt vairāk

Diabēta nedēļa 2021. gads theskinnyfoodco
Diabēta nedēļa 2021. gads

Skinny Food Co veicināja, redzot diabēta slimnieku ģimenes locekļus, kuri nevarēja baudīt parastos našķus ar cukuru, tāpēc mēs izveidojām savas versijas! Tā kā mūsu plauktos ir gandrīz 300 produkti, īpašas uztura prasības vairs nenozīmē, ka tiek zaudēti jūsu iecienītākie! 

Lasīt vairāk

Kā mēs veidojam savu zemu cukura šokolādes spread theskinnyfoodco
Kā mēs veidojam mūsu zemu cukura šokolādes spread

Lasīt vairāk