Kā sākt Keto diētu

Kā sākt Keto diētu theskinnyfoodco

Vai vēlaties ēst lielu tauku sulīgu steiku ar ķiploku sviestu un tomēr noņemt ķermeņa taukus? 👀 Tad jums jāpārbauda keto diēta!

"Keto" nozīmē "ketogēns", un ketogēnas diētas mērķis ir nosūtīt ķermeni ketozes stāvoklī, lietojot ļoti stingru diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Parasti mūsu ķermenis enerģijai izmanto glikozi, kas iegūta no ogļhidrātu pārtikas produktiem, bet, ja nav glikozes, sākas process, ko sauc par ketozi. Tā vietā, lai dedzinātu ogļhidrātus kā ķermeņa galveno degvielas avotu, ķermenis pievēršas tauku dedzināšanai, un, kad mēs nelietojam ogļhidrātus, aknas sadala tauku krājumus, lai ražotu enerģiju. 

Rezultāts? Jūs varat zaudēt svaru un kontrolēt arī cukura līmeni asinīs! 

Vai nevēlaties tikai uzņemties manu vārdu? Lūk, ko secināja trīspadsmit randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīze, kas publicēta British Journal of Nutrition: [29]

“Personas, kurām piešķirta VLCKD [ļoti zemu ogļhidrātu ketogēnā diēta], ilgtermiņā sasniedz lielāku svara zudumu nekā tās, kas piešķirtas LFD [diēta ar zemu tauku saturu]; līdz ar to VLCKD var būt alternatīvs līdzeklis pret aptaukošanos. ”

Pareizi ... Tie, kas ievēroja keto diētu, zaudēja vairāk tauku, ēdot garšīgus ēdienus, piemēram, bekonu, olu kulteni, grila spārnus un ribiņas!

1. Ar ko man sākt ?!

Pirms sākt lietot keto diētu, ieteicams sākt lietot vairāk aknu uzturošus pārtikas produktus, piemēram, ķiplokus un sīpolus, un mēģināt samazināt cukura, alkohola un kofeīna devu. 

2. Ko es varu ēst ?!

Ketogēna diēta parasti ierobežo ogļhidrātu daudzumu no 20 līdz 50 gramiem dienā. Lai gan tas var šķist sarežģīti, daudzi barojoši pārtikas produkti var viegli iekļauties šajā ēšanas veidā.

Zema ogļhidrātu līmeņa pārtikas produktiem vajadzētu būt daudz, piemēram, ...

  • Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, lapu zaļumi
  • Gaļa ar augstu tauku saturu, piemēram, sarkanā gaļa / steiks / šķiņķis / desa / bekons / vistas gaļa un tītars
  • Zivis / jūras veltes, piem lasis / forele / tuncis un skumbrija
  • Eļļas, piemēram, olīveļļa / kokosriekstu eļļa
  • Rieksti un sēklas
  • Piena produkti ar augstu tauku saturu, piemēram, siers / grieķu jogurts / sviests / krējums
  • avokado
  • Olas 
  • Ogas 
  • Tumšās šokolādes un kakao pulveris
  • Olīvas
  • Garšaugi un garšvielas

3. Kādus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties?

Jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, ...

  • Maize
  • Makaroni
  • Rīsi
  • Lielākā daļa cepamo izstrādājumu 
  • Kartupeļi 
  • Sakņu dārzeņi
  • Lielākā daļa augļu

4. Ūdens uzņemšana - palieciet hidratēts!

Ieteicams pārliecināties, ka jūs dzerat 2-3 litrus ūdens dienā. Tas var palīdzēt zaudēt svaru, mazināt nogurumu, uzlabot enerģiju, palīdzēt gremošanai un veicināt labāku garastāvokli un veselīgāku ādu.

Vai ir citas priekšrocības, kas ne tikai ietver svara zudumu?

JĀ! Daudz!

Daudzi cilvēki ziņo:

  • Apetītes nomākšana - tiek ierosināts, ka šī bada samazināšanās var būt saistīta ar paaugstinātu olbaltumvielu un dārzeņu uzņemšanu, kā arī ķermeņa bada hormonu izmaiņām, un paši ketoni var ietekmēt arī jūsu smadzenes, lai mazinātu apetīti.
  • Palielināts fokuss un enerģija ilgtermiņā - ketoni ir ārkārtīgi spēcīgs degvielas avots jūsu smadzenēm, un tie pat ir pārbaudīti medicīniskā vidē, lai ārstētu smadzeņu slimības un tādas slimības kā satricinājums un atmiņas zudums. Ilgstoši ketogēnie diētas lietotāji bieži ziņo par lielāku skaidrību un uzlabotu smadzeņu darbību. Ogļhidrātu izslēgšana var arī palīdzēt kontrolēt un stabilizēt cukura līmeni asinīs. Tas var vēl vairāk palielināt uzmanību un uzlabot smadzeņu darbību.

Es zinu, ko jūs domājat ... Man varētu būt nepieciešama neliela palīdzība, lai sāktu darbu ... JUMS Paveicas! ... Skinny Food Co ir izdomājuši DAUDZ veidus, kā jūs varat baudīt lieliskas garšas ēdienus, ievērojot keto diētu, un Joprojām sasniegsiet savus mērķus! Mums ir visa kategorija garšīgu labumu, kas ļaus jums sekot jūsu keto diētas mērķiem! Sākot no kokteiļiem, līdz olbaltumvielu pulverim, uzkodām, batoniņiem, cepumiem, ievārījumam, līdz zemesriekstu sviestam ... mums tas viss ir!

Pārbaudiet tos 😍 ... 

JAUNAS viltotas maltītes 3.50 mārciņas

BOOSTBALL BULLET Gatavs dzert Keto krata katrs 2.49 £

100% sālīts karameļu zemesriekstu sviests 3.99 £ 

Lenija un Lerija Keto cepums 45g x 12 kastīte 19.99 mārciņas

Neapstrādāts šokolādes Brownie BoostBall Burner olbaltumvielu pulveris £ 24.99

KetoKeto 50g bārs 1.99 katrs

BoostBall Keto bumbas katra ir 1.80 mārciņas

 

 Visus iepriekš minētos produktus var atrast vietnē: https://theskinnyfoodco.com/collections/keto-products

Lūdzu, atcerieties, ka pirms jebkādas jaunas diētas uzsākšanas vienmēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu. 




Arī Live Well

5 Spēle Mainot izdilis Food Co Hacks | skinsfoodco
5 Spēle Mainot izdilis Food Co Hacks

Labas garšas un veselīgam ēdienam nav jābūt sarežģītam - ar dažiem vienkāršiem trikiem jūs varat ietaupīt laiku, naudu un samazināt cukura un kaloriju patēriņu, izmantojot mūsu gardo Skinny Food Co produktu klāstu.

Lasīt vairāk

8 gardas viltotas maltītes, ko varat pagatavot mājās | skinsfoodco
8 gardas viltotas maltītes, ko varat pagatavot mājās

Vai esat kādreiz vēlējies pagatavot savus iecienītākos ēdienus līdzņemšanai no mājām? Nu, tagad jūs varat ar Skinny Food Co Fakeaway mērces klāsts!

Lasīt vairāk

Savvy mērces maiņa uz veselīgāku uzturu | skinsfoodco
Savvy mērce maina veselīgāku uzturu

Tātad, kā mūsu mērces salīdzina ar citiem zīmoliem?

Lasīt vairāk