5 iemesli, kāpēc mums vajag olbaltumvielas

5 iemesli, kāpēc mums vajag olbaltumvielas | skinsfoodco

5 iemesli, kāpēc mums vajag olbaltumvielas

Ikvienam ir vajadzīgas olbaltumvielas, bet kāpēc tas ir tik svarīgi mūsu ķermenim?

Šeit mēs izpētām 5 galvenos iemeslus, kāpēc mums ir vajadzīgi proteīni, cik daudz mums vajag un kā The Skinny Food Co var palīdzēt ar olbaltumvielu uzņemšanu.

Kas ir Protein?

Īsā atbilde: proteīns sastāv no aminoskābēm, kas pazīstamas kā olbaltumvielu celtniecības bloki, un kurām ir daudz svarīgu lomu organismā.

Olbaltumvielas pārtikā var atrast dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, zivīs, olās un piena produktos. Veģetārie un vegāniski pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu ietver Quorn, tofu, pupiņas, lēcas un pākšaugus.

Kāpēc mums vajag proteīnu?

1. Tas ir būtiski izaugsmei un remontam

Olbaltumvielas ir būtiskas ķermeņa augšanai un atjaunošanai. Bez tā jūsu ķermenim nebūtu iespējams veidot, atjaunot un uzturēt muskuļu audus.

proteīns palīdz ķermeņa pamatstruktūrai, mēs paļaujamies uz olbaltumvielām, lai visu mūžu atjaunotu ķermeni. Mūsu šūnas, orgāni, muskuļi, kauli un saistaudi tiek veidoti ar olbaltumvielu palīdzību.

2. Tas nodrošina enerģiju

Olbaltumvielas dod mums enerģiju, un 1 g olbaltumvielu nodrošina 4 kcal, un tas ir viens no 3 galvenajiem makroelementiem, kas nodrošina uztura enerģiju.

3. Palīdz ražot hormonus

Olbaltumvielas ir atbildīgas arī par hormonu ražošanu. Hormoni ir ķīmiski sūtņi, kas ceļo caur asinīm, sūtot ziņas no vienas ķermeņa daļas uz otru, lai palīdzētu koordinēt ķermeņa funkcijas.

Hormonālas izmaiņas notiek visas dienas garumā, kas var ietekmēt tādas lietas kā ķermeņa temperatūra, fermentu ieslēgšana vai izslēgšana un pārtikas izmantošana kā enerģijas avoti - tādēļ daži proteīni faktiski var kontrolēt un ietekmēt citu olbaltumvielu darbību. 

4. Tas veido fermentus

Daži proteīni darbojas kā fermenti, kas palīdz paātrināt un atvieglot ķīmiskās reakcijas. Tie, visticamāk, turpināsies, samazinot reakcijas aktivizācijas enerģiju, tāpēc liekot šīm reakcijām noritēt miljonu reižu ātrāk, nekā tas būtu. 

Piemēram, tiklīdz proteīns nonāk jūsu kuņģī, proteāzes (sālsskābe un fermenti) to sadala mazākās aminoskābju ķēdēs.

5. Olbaltumvielu uzņemšana ir laba jūsu fiziskajai sagatavotībai

Olbaltumvielu uzņemšana var palīdzēt jūsu fitnesa režīmam neatkarīgi no tā, vai jūs iegūstat. Tiem, kas izmanto svarus, ir jāatbalsta pietiekams olbaltumvielu daudzums.

Olbaltumvielas var būt noderīgas arī tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka apmācītiem indivīdiem un tiem, kas ievēro diētu, bija augstāka olbaltumvielu diēta.

Cik daudz olbaltumvielu mums vajag?

Parasti labākie olbaltumvielu avoti ir gaļa, zivis, olas un piena produkti. Dažos augos ir arī daudz olbaltumvielu, piemēram, pupās, pākšaugos, kvinojā, lēcās un riekstos.

Lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešams izsekot olbaltumvielu uzņemšanai. Lielākajai daļai pieaugušo dienā ir nepieciešami aptuveni 0.75 g proteīna uz kilogramu ķermeņa masas (vidēji sievietei tas ir 45 g vai vīriešiem - 55 g)

Kā Skinny Food Co var palīdzēt ar olbaltumvielu uzņemšanu?

Skinny Food Co piedāvā plašu klāstu Produkti ar augstu olbaltumvielu saturu kas var palīdzēt uzņemt olbaltumvielas, ieskaitot uzkodas, pastas, gatavus ēdienus, olbaltumvielu pulverus un dzērienus.

Mums ir arī augstas olbaltumvielu receptes, kuras var atrast mūsu vietnē Recepšu lapa un citi proteīni blogi.

 

Veikals The Skinny Food Co. Augsts olbaltumvielu klāsts šodien!
 



Arī Live Well

Kā iegūt motivāciju treniņam | theskinnyfoodco
Kā iegūt motivāciju treniņam

Mēs to saprotam, var būt ļoti grūti motivēt sevi darīt JEBKO. Bet trenēties? Tagad tas ir vēl grūtāk. Ja jūtaties mazāk motivēts nekā parasti, mēs piedāvājam dažus padomus, kā izkļūt no šīs trases un atgriezties uz skrejceļa.

Lasīt vairāk

Labākie pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ja slimojat ar diabētu | theskinnyfoodco
Labākie pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ja slimojat ar diabētu

Jūsu ēdiena izvēlei ir ļoti liela nozīme, ja Jums ir cukura diabēts, tāpēc ir svarīgi zināt, no kuriem pārtikas produktiem jums vajadzētu izvairīties, ja Jums ir diabēts. Šeit mēs izpētām Populārākie pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ja jums ir diabēts.

Lasīt vairāk

Ziemassvētku garšas ar The Skinny Food Co | theskinnyfoodco
Ziemassvētku garšas ar The Skinny Food Co

Šis ir jautrs gadalaiks, un kas ir labāks veids, kā radīt Ziemassvētku noskaņu, nekā dažas garšīgas svētku garšas ar The Skinny Food Co!

Lasīt vairāk