Kaloriju deficīts ar Skinny Food Co!

Šonedēļ mēs vēlējāmies jums parādīt, kā joprojām ir iespējams baudīt lieliskus ēdienus, lai pārspētu janvāra blūzu, vienlaikus spējot sasniegt savus fitnesa mērķus. Būt kaloriju deficītam nav jābūt garlaicīgam, un tas nenozīmē, ka esat izgriezis sev tīkamo ēdienu, tāpēc mēs esam tik satraukti par iespēju jums piedāvāt veselīgas alternatīvas!

Katra cilvēka kaloriju un uztura vajadzības ir atšķirīgas, atkarībā no jums kā indivīdam un jūsu aktivitātes līmeņa - zemāk minētās idejas var izmantot kā lielisku sākumpunktu kaloriju deficīta diētai šī gada janvārī.

Mēs esam apkopojuši savas iecienītākās receptes - sākot no brokastīm, līdz pat vakariņām, iekļaujot uzkodas, lai palīdzētu jums baudīt maltītes kaloriju deficīta laikā. 

1,271 kcal dienā: 

Brokastis:

Augļu kraukļi 

Jums būs nepieciešams: 

• Zemeņu džems 
• Zelta sīrups 
• Crumpets

• 264 Kcals 
• 52g carbs
• 3g tauki
• 10g proteīns 

Uzkoda:

• Sālīta karameļu izdilis bārs - 99 Kcals gabalā (abi gabali)

• 10g carbs
• 4.4g tauki
• 6.2g proteīns 

Pusdienas: 

Fake Away itāļu un tomātu fusilli gatavā maltīte 

• Kcal 195
• 21.6g ogļhidrātu
• 4.5g tauki
• 13.5g proteīns

Uzkoda:

Vājas zemesriekstu sviesta piena šokolādes tases

• 105 kkali vienā glāzē 
• 7.3g ogļhidrātu
• 4g proteīns 

Vakariņas: 

Viltus prom Liellopa čilli un ķīļu gatavā maltīte

• Kcal 183 
• 22.5g carbs
• <1.5 g tauku
• 16.2g proteīns 

Deserts:

Baltā šokolāde Tiffin - pārbaudiet recepti zemāk!

https://theskinnyfoodco.com/blogs/recipes/3-delicious-christmas-recipes

• 221 kcal gabalā
• 32.5g carbs
• 10.7g tauki 
• 2.1g proteīns

30 minūtes vingrinājumu katru dienu, lai saglabātu jūsu fizisko formu un veselību! 

2-3 litri ūdens dienā, lai veicinātu gremošanu 

Naktī 6-8 stundas miega

 

1,360 Kcals dienā 

Brokastis:

Jammy Fruit Sweet Pizza - pārbaudiet recepti zemāk! 

https://theskinnyfoodco.com/blogs/recipes/3-sweet-pizzas-you-need-in-your-life

• 376 kcal uz pusi picas
• 55g ogļhidrātu 
• 6g tauki
• 19g proteīna

Uzkoda:

Hey Foodies! Šoko pilieni 

• 86 kcal vienā mēģenē
• 4.4 g tauku
• 1.1g proteīna 

Pusdienas

Viltota portugāļu Peri-peri vistas gatavā maltīte 

• 189 kkal
• 24.9g carbs
• 1.8 g tauku
• 16.8g proteīna 

Uzkoda: 

Ābolu un SFC riekstu lazdu riekstu melnā kafija 

• Kcal 75 
• 19g ogļhidrātu
• 0g tauki
• 0g proteīns 

Vakariņas: 

Viltota prom Taizemes stila zaļā vistas karija gatavā maltīte 

• Kcal 264 
• 28.5g carbs 
• 4.5g tauki
• 24.6g proteīns

Deserts:

Īru krējuma šokolādes siera kūka: pārbaudiet recepti zemāk! 

https://theskinnyfoodco.com/blogs/recipes/3-incredible-chocolate-recipes-for-christmas

• 370 kalorijas šķēlē
•  30g carbs
• 24.5g tauki
• 7g proteīna 

30 minūtes vingrinājumu katru dienu, lai saglabātu jūsu fizisko formu un veselību! 

2-3 litri ūdens dienā, lai veicinātu gremošanu 

Naktī 6-8 stundas miega

 

1,506 kcal dienā 

Brokastis:

Aveņu ievārījums un zemesriekstu sviests franču grauzdiņš 

• 328 kkal
• 42g carbs
• 12g tauki
• 14g proteīns

Uzkoda:

Šokolādes Brownie Skinny Bar

• 99kcal gabalā - 2 gabali, par kuriem ieskaita 
• 11g carbs
• 4.4g tauki
• 6g proteīns

Pusdienas:

Viltota Indijas vistas Tikka gatavā maltīte 

• 189 kkal
• 21.6g ogļhidrātu 
• 3.6g tauki 
• 15.6g proteīns

Uzkoda:

Šokolādes alkoholisko uzkodu katls 

• Kcal 102
• 13g carbs
• 6g tauki
• 1.6g proteīns 

Vakariņas:

Viltota ķīniešu saldo un skābo vistas gatavā maltīte

• Kcal 207 
• 29.4g carbs
• 1.5g tauki
• 17.7g proteīns

Deserts:

SFC banānu maize 

• 252 kali uz 2 šķēlītēm
• 30.2g carbs 
• 12.8g tauki
• 9.4g proteīns 

Švarcvaldes Gateau karstā šokolāde

• Kcal 230
• 18g carbs
• 11g tauki
• 11g proteīns

 

un, ja jūs jau to neņemat vērā - 30 minūtes vingrinājumu katru dienu, lai saglabātu jūsu fizisko formu un veselību! Lūdzu, vienmēr atcerieties izdzert 2-3 litrus ūdens dienā, lai veicinātu gremošanu, un gulēt 6-8 stundas naktī, lai justos vislabāk

Ja jums ir vēl kādas lieliskas maltīšu idejas, izmantojot mūsu produktus, pārliecinieties, ka atzīmējat mūs savos yummy attēlos! 

 

 

 

---

Arī VIRTUVĒ