Kas ir makro?

Kas ir makro? | theskinnyfoodco

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par terminu “makro skaitīšana”, bet ko tas patiesībā nozīmē? 


Mēs zinām, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jābūt kaloriju deficītam un, lai iegūtu muskuļus, jums jābūt kaloriju pārpalikumam, bet kur darbojas makro?


Vienkāršāk sakot, makro vai “makro barības vielas” ir jūsu ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas. Zināt, kādas makro proporcijas jūs lietojat un kuras jums vajadzētu patērēt, var būt svarīgi jūsu veselībai un vispārējai labsajūtai. Tas ir arī galvenais faktors, lai varētu sasniegt ķermeņa uzbūvi, kuru vienmēr esat vēlējies. 


Tātad, vienkārši sakot, jūsu kalorijas tiek sadalītas 3 grupās (ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas). Kaloriju sadalījuma attiecība katram cilvēkam ir atšķirīga. Piemēram, dažiem cilvēkiem patīk uzturā lietot daudz olbaltumvielu un uzturā lietot zemu ogļhidrātu saturu, dažiem patīk lietot daudz tauku, daudz olbaltumvielu un citiem patīk tos visus līdzsvarot. 


Ogļhidrāti ir atrodami daudzos dažādos pārtikas produktos, kas var būt veselīgi un neveselīgi, piemēram, graudos, pupiņās, dārzeņos, bezalkoholiskajos dzērienos, pīrāgos un piena produktos. Viņiem ir aptuveni 4 kalorijas uz gramu. Daudzi cilvēki cenšas izslēgt ogļhidrātus no uztura. Daudz tas var būt saistīts ar faktu, ka populāro mediju kultūra ir ietekmējusi neveselīgus, nesasniedzamus ķermeņa attēlus ar tādiem teicieniem kā “bez ogļhidrātiem pirms marmora”. 


Uzņēmumā Skinny Food mēs neticam, ka mēs nekad pilnībā neizslēdzam pārtikas grupas, bet mums viss ir mēreni. Tātad, ĒD MAKSU!


Olbaltumvielām ir arī aptuveni 4 kalorijas uz gramu, bet tām ir galvenā loma tādās funkcijās kā muskuļu veidošana, hormonālais līdzsvars, audu veidošanās un imunitāte. Olbaltumvielu uzņemšana pilnībā atšķiras no mērķiem, mērķiem un vajadzībām. Tomēr mēs esam šeit, lai kliedētu mītus, ka olbaltumvielas ir paredzētas tikai kultūristiem! Mums visiem vajag olbaltumvielas. 


Tauki ir visvairāk kaloriju blīvie no visiem makro, tiem ir aptuveni 9 kalorijas uz gramu. Tāpēc lielākā daļa cilvēku domā, ka tauki ir mums “slikti” vai kas ir jāizslēdz no mūsu uztura. Tomēr tauki faktiski ir patiešām svarīga dzīves sastāvdaļa. Mūsu ķermenim šīs kalorijas ir nepieciešamas vitālajām funkcijām un enerģijai. Taukus var atrast tādos pārtikas produktos kā siers, rieksti, avokado, eļļa, gaļa un zivis. 


Tāpēc vēlreiz nekad neizslēdziet nevienu no šīm lietām no diētas, bet izbaudiet visu ar mēru. 


Tātad, ko tas viss nozīmē jums?


Nu, vispirms jums ir jāizdomā, ko vēlaties darīt. Vai jūs vēlaties zaudēt, saglabāt vai iegūt svaru? Tālāk jums jānosaka savs vielmaiņas ātrums (BMR), tas ir kalorijas, kuras jūs visu dienu sadedzinātu mierīgā stāvoklī. Tas nozīmē, ka nedrīkst spert soļus, neēst un neko nedarīt. Jūsu BMR var ļoti ātri aprēķināt tiešsaistē, izmantojot a kaloriju kalkulators. Tas ņem vērā jūsu BMR, vidējo dienas aktivitātes līmeni un mērķus. 


Tas sniegs jūsu kaloriju un makro sadalījumu. Ja nepieciešams, varat to arī pielāgot. To darot, jūs varat pārliecināties, ka saņemat visas uzturvielas, vienlaikus sasniedzot arī savus mērķus un apmierinot savas vajadzības.  


Šeit, Skinny Food Co, mēs vēlamies veicināt veselīgus ēšanas paradumus. Mēs vēlamies, lai mūsu klienti ik pa brīdim izjūt #NotGuilty par to, ar ko nododas. Tāpēc mēs esam radījuši veselīgas alternatīvas, lai ikviens varētu baudīt. 

Šeit skatieties video, kurā Annija (personīgais treneris) paskaidro, kas makro ir sīkāk:

 

Abonējiet vairāk veselības un fitnesa video!




Arī Live Well

Vieglas receptes un idejas aizņemtiem vecākiem theskinnyfoodco
Vieglas receptes un idejas aizņemtiem vecākiem

Tā kā aprīlis ir stresa izpratnes mēnesis, mēs saprotam, ka nav stresa pilna darba kā būt vecākiem - it īpaši aizņemts! Mēs esam izveidojuši recepšu sarakstu - sākot no brokastīm un uzkodām, līdz pusdienām un vakariņām, kuras iepriekš esam izveidojuši, lai sniegtu jums palīdzīgu roku virtuvē. Mēs esam arī lūguši palīdzību Stefam, kurš arī ir dalījies ar savām parocīgajām receptēm! 

Lasīt vairāk

Intervija ar Šenonu Kurtenēju | theskinnyfoodco
Intervija ar Šenonu Kurtenē

Kurtenē uzvara par vienu no labākajām sieviešu cīņām par WBA sieviešu svara svara titulu joprojām ir viena no visvairāk apspriestajām sieviešu cīņām. Lasiet tālāk, lai noskatītos mūsu apbrīnojamo interviju, un izlasiet arī īsu, bet mīļu tērzēšanu arī ar Šenonu! 

Lasīt vairāk

Meditācija un stress: kā tas var palīdzēt? | theskinnyfoodco
Meditācija un stress: kā tas var palīdzēt?

Aprīlis ir Stresa izpratnes mēnesis - kaut ko mēs visi pieredzēsim vairāk nekā vienu reizi mūsu aizņemtajā dienā, lai veiktu dzīvi. Izmēģiniet šos trīs ātros meditācijas veidus, veltot pāris minūtes no dienas, lai patiešām koncentrētos uz prātu un ķermeni! 

Lasīt vairāk