Keto kokteiļi: skaidroti keto maltīšu aizstājēji kokteiļi un proteīna kokteiļi
Ketogēnas diētas ir diētas ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, kas darbojas, piespiežot ķermeni uz ketozi. Ketoni tiek ražoti ketozes laikā, kam ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp svara zudums, paaugstināts enerģijas līmenis, labāka jutība pret insulīnu un uzlabota smadzeņu darbība. Ja vēlaties uzzināt vairāk par Keto diētām, izlasiet mūsu rakstu Kā uzsākt Keto diētu Emuārs, kurā ir izskaidrotas diētas plāna smalkumus un smalkumus, labākās maltītes un uzkodas un daudz ko citu.
Šajā rakstā mēs izpētīsim dažādus Keto kokteiļu veidus, kas pastāv: Ir daudz dažādu kokteiļu, kas ir pro-keto, taču ir divi galvenie kokteiļu recepšu veidi:
Keto maltīti aizstājošie kokteiļi:
Tie ir paredzēti, lai aizstātu ēdienreizes un satur visas uzturvielas, kas nepieciešamas visas dienas garumā. Tie parasti satur olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un ūdeni.
Keto ēdienreižu kokteiļi ir paredzēti dzeršanai kā jebkuras dienas ēdienreizes aizstājējs, parasti visizplatītākā maltīte ir brokastis, tomēr keto ēdienreižu aizstājējkokteiļus var dzert gan pusdienās, gan vakariņās atkarībā no keto diētas plāniem.
Parasti Keto draudzīgu maltīšu aizstājēju kokteiļu atrašana var būt sarežģīta, jo tas ir saistīts ar milzīgo cukura un piena produktu daudzumu, kas ir iekļauts maltīšu kokteiļu dzērienos.
Tomēr ir daži keto draudzīgi ēdienreižu aizstājēji, kas ir paredzēti, lai palīdzētu nodrošināt alternatīvas parastajām ēdienreizēm, vienlaikus ievērojot ketogēno diētu.
Šeit ir daži populāri iecienītākie:
Keto kokteiļu receptes var pielāgot katrai gaumei. Varat pievienot bāzes sastāvdaļas, piemēram, ogas, riekstus, sēklas, avokado, krēmveida zemesriekstu sviestu un kokosriekstu eļļu, lai palielinātu uzturvērtību, nepalielinot kaloriju daudzumu. Keto kokteiļu sasaldēšana ļauj tos uzglabāt vēlākam patēriņam.
Keto proteīna kokteiļi
proteīnu kokteiļus var definēt kā jebkāda veida šķidrumu, kas satur olbaltumvielas (piemēram, sūkalas), lai nodrošinātu uzturu tiem, kuri vēlas aktīvi palielināt olbaltumvielu uzņemšanu – tas parasti tiek darīts, lai audzētu vai uzturētu muskuļu masu (citādi saukta par masas palielināšanu). ).
Olbaltumvielu kokteiļus izmanto vairāku iemeslu dēļ, tostarp svara pieauguma, svara zaudēšanas vai uzturēšanas, muskuļu veidošanas un enerģijas līmeņa paaugstināšanās dēļ. Tie satur lielu daudzumu olbaltumvielu, kas palīdz veidot muskuļus. Tie arī palīdz gremošanu, jo tiem ir zems kaloriju saturs.
Vispopulārākais proteīna pulveris ir sūkalas, jo tajās ir visas organismam nepieciešamās neaizvietojamās aminoskābes. Sūkalas iegūst no piena pēc laktozes (piena cukura) un ūdens atdalīšanas. Tas satur kazeīna olbaltumvielas, kuras organisms nesagremo, tāpēc tās iziet cauri gremošanas sistēmai nemainītā veidā.
Ir vairākas dažādas izvēles iespējas attiecībā uz proteīna pulveriem un kokteiļiem, sākot no garšas līdz vitamīnu saturam. Apskatīsim visbiežāk pieejamos keto proteīna kokteiļus.
- Šokolādes kokteiļi - izmantojot nesaldinātu kakao pulveri un jūsu iecienītā proteīna pulvera maisījumu, Keto šokolādes kokteiļi ir ideāls proteīna palielinājums gan pirms, gan pēc treniņa.
- Vaniļas proteīna pulvera kokteiļi — bieži vien tā vietā, lai pievienotu papildu sastāvdaļas, piemēram, tējkaroti vaniļas ekstrakta, jūs varat atrast vaniļas proteīna pulveri jau aromatizētu.
Sajaucot keto diētas proteīna pulveri, varat izvēlēties izmantot dažādus maisītājus ar ūdeni, kas ir vismazāk kaloriju saturošs un nobarojošs, kā arī citas alternatīvas, tostarp nesaldinātu mandeļu pienu, kokosriekstu krēmu vai kokosriekstu pienu, bet izvairoties no pilna tauku satura piena piena.
Lai pievienotu papildu garšu, ja esat izvēlējies proteīna kokteili bez garšas, varat izmēģināt dažādus mūsu sīrupi un mērces, kas visi ir keto draudzīgi
Kādas ir kokteiļu priekšrocības?
Regulāri patērējot apmierinošus kokteiļus, ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram:
Svars Loss
Kokteiļi var aizstāt līdz pat 50% no parastās pārtikas, vienlaikus nodrošinot pietiekamu uzturvielu, vitamīnu un kaloriju līdzsvaru svara uzturēšanai.
Labākie kokteiļi vienā porcijā nodrošina apmēram 20 gramus olbaltumvielu, kas nodrošinās muskuļu barošanu visas dienas garumā. Tiem vajadzētu būt vismaz 10 g ogļhidrātu, bet ideālā gadījumā 15 g, lai vēlāk dienas laikā tie neizraisītu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Enerģijas palielināšana
Vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri tūlīt pēc treniņa dzēra olbaltumvielu kokteili, kas satur sūkalu proteīnu, sadedzināja par 50% vairāk tauku nekā tie, kuri to nedarīja. Tomēr nav skaidrs, vai šis efekts ir saistīts ar nelielo patērēto olbaltumvielu daudzumu vai tāpēc, ka, dzerot kaut ko tūlīt pēc tam, jūs ilgāk jūtaties sātīgāk.
Ir arī ierosināts, ka kokteiļu patērēšana pirms gulētiešanas var palielināt kopējo ikdienas kaloriju sadedzināšanu par 30%.
Palielināta muskuļu masa
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā The Journal of Applied Physiology, lietojot 1 g kreatīna monohidrāta uz mārciņu liesās masas, muskuļu izmērs un spēks palielinās par 20%.
Uzlabota smadzeņu darbība
Nesen veikts pētījums atklāja, ka pieaugušie, kuri patērēja dzērienu, kas satur kofeīnu un BCAA, uzrādīja labākus atmiņas testus, salīdzinot ar tiem, kuri nelietoja dzērienu.
Samazināts 2. tipa diabēta risks
Vienā pētījumā pētnieki deva dalībniekiem vai nu maltītes aizstājēju, vai placebo kratīšanu 12 nedēļas. Tiem, kas lietoja kokteili, pēc ēdienreizes bija pazemināts glikozes līmenis asinīs, kas liecina, ka kratījums palīdzēja uzlabot insulīna reakciju.
Share
