Kā sabalansēt zemu cukura dzīvesveidu

Slikta koncentrēšanās? Uzbudināmība starp ēdienreizēm? Sporādiskas cukura alkas? Miega problēmas? Ja visas šīs lietas atsaucas uz jums, tad risinājums var būt diēta ar zemu cukura līmeni.

Visi simptomi, kas jums rodas, ir saistīti ar faktu, ka pēc tam, kad esat lietojis maltīti ar augstu ogļhidrātu saturu, cukura līmenis asinīs nekavējoties palielināsies. Tas savukārt norādīs jūsu ķermenim uzglabāt papildu cukuru kā taukus. 

Tas darbojas arī pretēji, ja nokavējat maltīti. Glikozes līmenis asinīs samazināsies, un atkal tiks nosūtīti signāli, kas brīdinās jūsu ķermeni, lai sāk dedzināt muskuļus, nevis taukus. Šeit rodas nogurums un uzmanības zaudēšana.

Diētu ar zemu cukura līmeni faktiski ir daudz vieglāk ievērot nekā to, ko jūs varētu pieņemt. Ir daudz vienkāršu slēdžu, lai pārliecinātos, ka esat atgriezies pie labākās veiktspējas. Pirms svarīgu uztura izmaiņu veikšanas ir svarīgi konsultēties ar dietologu vai savu ģimenes ārstu. Tomēr jūs varētu apsvērt iespēju veikt dažas no šīm darbībām, lai palīdzētu sasniegt dzīvesveidu ar zemu cukura līmeni, kas daudzos veidos var būt izdevīgs.

1. Novietojiet balto un nokrāsojiet.

Iespējams, ka šī ir visvieglākā izmaiņa. Pamata lietas, piemēram, pāreja no baltmaizes uz brūnu maizi, makaroniem un cukuru nozīmē, ka jūs izgriežat pārstrādātus ogļhidrātus, kuru dēļ līmenis palielinās un izdalās ātri enerģijas uzliesmojumi, kas neilgi pēc tam jūs nogurīs.

2. Ēd brokastis.


Rītos lietojot sabalansētu maltīti, kas nodrošina labu olbaltumvielu, šķiedrvielu un salikto ogļhidrātu avotu, tiks nodrošināts, ka enerģija tiek izlaista lēnām visu rītu, lai jūs līdz pat pusdienām būtu nomodā. Kompleksās brokastu iespējas ar ogļhidrātiem ietver biezputru un pilngraudu pārslas. Vienkārši atcerieties uzmanīties no pievienotā cukura!

3. Ēdiet mazākas, biežākas maltītes.

Trīs lielas maltītes dienā atkal izraisīs cukura līmeņa paaugstināšanos un kritumu visas dienas garumā, taču, lietojot mazākas maltītes, tas nodrošinās vienmērīgu enerģijas izdalīšanos. To var panākt, uzņemot dažas veselīgas uzkodas. Labas iespējas ir nesālītas rīsu kūkas, rieksti, granola batoniņi ar zemu cukura saturu un vienkāršs popkorns.

4. Veselīgi tauki ir jūsu draugs.

Pretēji uzskatam, visi tauki jums nav slikti. Tumšā šokolāde, tādas zivis kā lasis, olas un sēklas ir veselīgu tauku piemēri, kas nodrošinās, ka jūsu ķermenis saglabājas uzturā starp ēdienreizēm.

5. Uzmanieties no pievienotā cukura.

Daudzi produkti, piemēram, makaronu mērces, zupas un gatavie ēdieni, satur daudz vairāk cukura, nekā jūs domājat. Iepērkoties, noteikti pārbaudiet šos līmeņus, jo jūs neapzināti varētu patērēt lielu daudzumu cukura, pieņemot, ka šie priekšmeti jums ir noderīgi.

6. Regulāri vingrinājumi!

Dalība regulāros vingrinājumos palīdz samazināt cukura līmeni asinīs, mudinot šūnas sadedzināt glikozi jūsu ķermenī, lai iegūtu enerģiju, kas palīdzēs zaudēt svaru, kā arī veicinās audu un muskuļu atjaunošanos.

Vai vēlaties veikt vēl dažas veselīga dzīvesveida izmaiņas? Noteikti sekojiet jaunajiem emuāriem katru nedēļu un sekojiet mums Instagram vai kā mūsu Facebook ikdienas atjauninājumiem un iedvesmai. Lūk, veselīgu, laimīgu 2019. gadu!

SKATIET MŪSU CUKURAM BEZMAKSAS SIRUPUS