Kā izvairīties no ēdiena kārdinājumiem visā mājā

Covid-19 mūs visus ir ietekmējis daudzos veidos, jo daudzi cilvēki vairāk uzturas iekšā un pielāgojas dzīvesveidam “strādāt no mājām”.

Šī pāreja ir bijusi un var būt diezgan sarežģīta tiem, kuri nav pieraduši pie šī konkrētā iestatījuma. Lielāko daļu no mums mājās ieskauj traucēklis un kārdinājumi, piemēram, Netflix, mājdzīvnieki un šausmīgais S vārds – uzkodas.

Lielāko daļu laika, ja atrodat ledusskapja b-līniju, tas galvenokārt ir paredzēts laika pavadīšanai, tukšuma aizpildīšanai vai emociju pārvarēšanai.

Es domāju, protams, vairumā gadījumu - jūs vienkārši esat izsalcis. Tomēr, ja atrodaties, ka bieži apmeklējat skapi, atrodoties mājās, un vēlaties ierobežot uzņemšanu, mēs esam iekļāvuši dažus padomus, kā izvairīties no nepatīkamiem pārtikas kārdinājumiem.

1. Dzert ūdeni

Mēs zinām, ka, strādājot no mājām, ir viegli iedzīvoties ieradumā pārslogot sevi ar kafiju, taču pārliecinieties, ka arī jūs saņemat pietiekami daudz ūdens!

Lielāko daļu laika slāpes tiek sajauktas ar tieksmi pēc ēdiena vai izsalkumu. Turklāt daudz ūdens dzeršanai ir daudz ieguvumu veselībai. Ūdens dzeršana pirms ēšanas var samazināt apetīti, tādējādi palīdzot zaudēt svaru.

Regulāra ūdens dzeršana var arī palīdzēt uzlabot produktivitāti, uzlabot smadzeņu darbību un kontrolēt kaloriju daudzumu. Ieteicams izdzert 6-8 glāzes ūdens dienā. 

2. Uzkodas Smart

Ja ievērojat stingru fitnesa režīmu un jūtat, ka vēlaties uzkost, visu dienu atrodoties mājās, mēģiniet ieviest pārtikas un uzkodu maiņas darījumus, lai tas darbotos kā veselīgāka alternatīva. 

Šeit ir daži padomi veselīgām uzkodām:

• Plānojiet savas ēdienreizes un uzkodas uz priekšu, ja skaitāt kalorijas.
• Padariet dārzeņus aizraujošus! Vai pievienot svaigus dārzeņus ar zemesriekstu sviestu, humusu vai zema tauku satura siera mērci? Neatkarīgi no tā, ko vēlaties.
• Uzkodas ar The Skinny Food Co. Mums ir daudz veselīgu alternatīvu uzkodu, tostarp batoniņi ar augstu olbaltumvielu daudzumu, šokolādes gardumi ar zemu cukura līmeni un daudz ko citu! Apmeklējiet mūsu Veselīgas alternatīvas uzkodas lapu, lai pārlūkotu šo diapazonu.

3. Izveidojiet rutīnu un plānojiet uz priekšu

Izveidojiet rutīnu un sagatavojiet maltīti pirms laika.

Ēdienu gatavošana var palīdzēt organizēt, un to parasti izmanto aizņemti cilvēki, jo tas ietaupa daudz laika. Sagatavotās nedēļas maltītes var viegli uzglabāt mājās un baudīt, strādājot no mājām.

Ēdienu gatavošana var palīdzēt arī tad, ja vēlaties ēst veselīgāk, jo iepriekš sagatavotas maltītes var samazināt porciju lielumu un palīdzēt sasniegt uztura un fitnesa mērķus.

Lasiet mūsu emuāru vietnē Maltītes gatavošana lai iegūtu vairāk informācijas.

4. Ieviesiet veselīgus traucējumus

Mēģiniet aizņemties ar kaut ko citu ikreiz, kad izjūtat tieksmi pēc ēdiena.

Varat izdarīt veselīgu izvēli – pastaigāties pārtraukumā, piezvanīt draugam vai strādāt pie kaut kā cita.

Nodarbojoties, prāts tiks novērsts no ēdiena. 

5. Praktizējiet labus miega ieradumus

Vairāki pētījumi liecina, ka slikti miega ieradumi veicina svara pieaugumu, un labs miegs var palīdzēt cīnīties ar tieksmi, izdarīt veselīgu izvēli un novērst svara pieaugumu.

Healthline paskaidrojiet citus veidus, kā zaudēt svaru miega režīmā.

Veikals Skinny Food Co kolekcija šodien!