Atpakaļ uz veselīgu dzīvesveidu
Veselīga dzīvošana

Vai vegāniem ir jālieto uztura bagātinātāji?

Vai vegāniem ir jālieto uztura bagātinātāji? - theskinnyfoodco

Vai vegāniem ir jālieto uztura bagātinātāji?

Tātad, vai vegāniem, pieņemot vegānu diētu, ir jālieto uztura bagātinātāji?

Atbilde ir, ne vienmēr. Tas tiešām ir atšķirīgs ikvienam, un vienmēr vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, lai, pieņemot jaunu diētu, nodrošinātu, ka organismā tiek iegūtas pareizās uzturvielas.

Pētījumi ir ļoti svarīgi sabalansēta vegānu uztura nodrošināšanai — šeit mēs izpētām pārtikas alternatīvas, kas ļauj vegāniem iegūt nepieciešamās uzturvielas un uztura bagātinātājus, kas dažiem vegāniem būtu jāapsver.

B12 arguments

Uztura un diētikas akadēmijas pētījums brīdina par risku vitamīns B12 deficīts vegāniem, jo ​​vitamīns B12 dabiski atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos. 

Vegāni var iegūt B12 no pārtikas, kas bagātināts ar B12, piemēram, dažiem augu pieniem, sojas produktiem un graudaugiem. Tomēr daži uzskata, ka ir saprātīgi meklēt B12 no uztura bagātinātājiem, kurus varat viegli iegādāties Apvienotajā Karalistē.

Tiek ziņots, ka 40% ASV iedzīvotāju ir zems B12 līmenis, tāpēc ir ieteicams lietot B12 vitamīna piedevas neatkarīgi no tā, vai esat vegāns vai nē.

Omega 3 

Omega 3 taukskābes ir būtiskas mūsu veselībai, un galvenais omega 1 avots ir zivju eļļas. Tātad, kā vegāniem vajadzētu iegūt omega 3?

Dažas Omega 3 taukskābes var atrast augu eļļās, piemēram, linsēklu, sojas pupiņu un rapšu eļļās. Savukārt citi Omega 3 taukskābju veidi galvenokārt atrodami zivīs vai citās jūras veltēs.

Tāpēc ir ieteicams lietot uztura bagātinātājus kā praktiskāku veidu, kā palielināt Omega 3 daudzumu savā uzturā. 

Kā izsekot uzturvielām

Programmas un vietnes, piemēram, Cronometer un Daily Dozen App, var izmantot, lai izsekotu jūsu kalorijas un uzturvielas. Tie ir arī lielisks veids, kā pārliecināties, ka ēdat dažādus pārtikas produktus ar augstu uzturvielu saturu.

Citi vienkārši veidi ir izveidot pārtikas dienasgrāmatu un nodrošināt, ka plānojat vegānu maltītes uz priekšu, lai nodrošinātu, ka saņemat pareizo uzturvielu daudzumu!

Citi padomi, kad kļūstat par vegānu

Galvenie padomi, kad kļūstat par vegānu

  • Pāreja savā tempā - vairumā gadījumu vegāns kļūst par nakti. Nesteidzieties un jūs tur nokļūsit!
  • Eksperimentējiet ar dažādām vegānu receptēm, mūsu piedāvājumā ir daudz vegānu recepšu Recepšu lapa.
  • Pārlūkojiet mūsu blog lapa citām tēmām par vegānismu.
  • Pētījumi ir galvenais, lai iegūtu sabalansētu augu izcelsmes uzturu. Noskaidrojiet, kāds ēdiens nodrošina, kādas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, dzelzi, B12, kalciju, omega 3 un cinku.
  • Sazinieties ar vegānu kopienu. Sekojiet vegānu veidotājiem tiešsaistē, lai iegūtu informāciju, receptes un norādījumus - vai skatieties vegānu dokumentālās filmas, lai paplašinātu savas zināšanas. 
  • Vai kādreiz rodas alkas? Atgādiniet sev, kāpēc jūs vispirms kļuvāt par vegānu - jums tas ir izdevies!
  • Iepērcies, vegānu alternatīvas un produkti kļūst arvien pieejamāki vadošajos lielveikalos. Restorāni un kafejnīcas piedāvā arī vairāk vegānu iespēju cilvēkiem baudīt.
  • Pārlūkojiet vegānu ēdienu apmaiņu un to, kā veganizēt savus iecienītākos ēdienus. 

 

Veikals The Skinny Food Co. Vegāns Diapazons šodien!

 



Share

Jums varētu patikt
Gluten Free Guide - theskinnyfoodco
Glutēnu nesaturošs ceļvedis
Apskatīsim, ko nozīmē būt bezglutēna, dažas no labākajām bezglutēna alternatīvām un kā jūs varat samazināt lipekļa uzņemšanu veselības un labklājības nolūkos.
Lasīt vairāk
Zema ogļhidrātu satura vegānu brokastu idejas — theskinnyfoodco
Vegānu brokastu idejas ar zemu ogļhidrātu saturu
Izpētot ideālās vegānu brokastu idejas ar zemu ogļhidrātu saturu, mēs esam apkopojuši mūsu iecienītākās vegānu receptes no Shakshuka līdz Vegan Tofu Scramble, lai iegūtu labākās veselīgas vegānu maltītes ar zemu ogļhidrātu saturu.
Lasīt vairāk

Pievienojieties mūsu VIP sarakstam Visām novājinātajām lietām

Esiet pirmais, kas uzzina par jaunām garšām un ekskluzīviem piedāvājumiem.