Vai fitness var uzlabot jūsu garīgo veselību?

Ir daudzi pētījumi, kas liecina, ka fiziskā sagatavotība var uzlabot jūsu garīgo veselību un labklājību.

Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot jūsu garastāvokli, ja jums ir garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme un depresija. Fiziskie vingrinājumi var arī mazināt stresu un uzlabot miegu.

Ir svarīgi apzināties, ka fiziskās aktivitātes un vingrošana ne vienmēr ir noderīga ikvienam — tāpēc noteikti atrodiet sev piemērotāko.

Kā aktīvas aktivitātes uzlabo jūsu garīgo veselību?

Labāk gulēt: Vingrojot un turoties aktīvi, dienas beigās var justies noguris.

Izdala kortizolu: Veicot kaut ko fizisku, tiek atbrīvots kortizols, kas palīdz mums pārvaldīt stresu, fiziska aktivitāte arī dod jūsu smadzenēm kaut ko, uz ko koncentrēties, un var būt pozitīvs pārvarēšanas mehānisms.

Pašcieņa: Aktīvs darbs arī paaugstina pašnovērtējumu, jo varat noteikt fitnesa mērķus un tos sasniegt.

Labāks noskaņojums: Fiziskās aktivitātes atbrīvo labas pašsajūtas hormonus, kas liek jums justies labāk sevī.

Saziņa ar cilvēkiem: piedalīšanās grupu aktivitātēs var palīdzēt veidot saikni un satikt jaunus cilvēkus.

Padomi vingrinājumiem un fiziskajām aktivitātēm

• Sāciet ar mazumiņu – atrodiet savu soli un dodieties savā tempā. Tas var būt no ātras 10 minūšu pastaigas līdz 1 stundai peldēšanai dienā
• Nepārspīlējiet – regulāras fiziskās aktivitātes nav piemērotas visiem un var nebūt piemērotas jūsu garīgajai veselībai. Izpētiet citus veidus, kas jums ir piemēroti
• Izbaudiet to — vingrošanai vajadzētu būt kaut kam, kas jums patīk, tāpēc pārliecinieties, ka piedalāties aktivitātēs, kuras jums patīk darīt
• Veiciet izpēti — vingrojumu un fitnesa pasaulē ir daudz kopienu. Pārlūkojiet savu vietējo kopienu, lai redzētu, vai ir pieejamas nodarbības, grupu pastaigas un savienošanās iespējas
• Ja nevēlaties doties ārā, ir arī daudz veidu, kā trenēties mājās. Izlasiet mūsu Labākie treniņi mājās blog

Cik bieži man ir jāvingro?

NHS UK iesaka 150 minūtes vidējas intensitātes aktivitātēm katru nedēļu.

Ja ir pagājis kāds laiciņš kopš pēdējās fiziskās aktivitātes, sāciet lēnām un centieties palielināt savas 150 minūtes nedēļā.

Iegādājieties The Skinny Food Co klāstu jau šodien!