Labākie vingrinājumi ķermeņa lejasdaļā

Ja jūs meklējat norādījumus par killer ķermeņa apakšdaļas treniņu, tad esat nonācis īstajā vietā. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties samazināt ķermeņa tauku līmeni vai veidot muskuļus, progresīva pretestības apmācība vai svarcelšana var būt lielisks veids, kā veikt abus. Fitnesa eksperts Džeimijs Boiss (@jamieliftsandeats) runā ar The Skinny Food Co par viņa iecienītākajiem apakšējā ķermeņa treniņiem. 

Tāpat kā jebkuram treniņam, ir svarīgi pareizi izstiepties un iesildīties, lai neradītu traumu. Džeimijs paskaidro, ka, lai arī visiem tas šķiet mazliet garlaicīgi, ir svarīgi pareizi sasildīties! Pēc tam viņš mums parāda savus iecienītākos vingrinājumus, lai sasniegtu ķermeņa apakšdaļu. Tie ietver:

Deadlifts

Deadlift ir salikta kustība. 

Savienoto kustību mērķis vienlaikus ir vairāk nekā viens muskulis. Tie stiprina muskuļus un var būt ļoti noderīgi daudzu iemeslu dēļ. Pirmkārt, tie ir ļoti efektīvi, jo tie ir vērsti uz vairāk nekā vienu muskuli, viņi var ietaupīt daudz laika sporta zālē. Tie arī ļauj jums pacelt smagu un pakāpeniski pievienot lielāku svaru, kas var būt patiešām noderīgs, tonizējot vai veidojot muskuļus. 

Priekšējie tupi 

Squats ir arī salikta kustība. Papildinot iepriekš minētās priekšrocības, apvienoto kustību, piemēram, pietupienu un strupceļu, milzīgs ieguvums ir tas, ka tie sadedzina vairāk kaloriju. Pieliekot daudz vairāk pūļu ap ķermeni, sirdsdarbības ātrums palielinās un tādējādi jūs sadedzināt vairāk kaloriju. 

Kabeļu pievilkšana

Šis vingrinājums ir paredzēts glutes. Tomēr tajā ir iekļauti arī vairāki muskuļi. Kabeļu pievilkšana var būt patiešām izdevīga, piemēram, squats un deadlifts, lai uzlabotu jūsu koordināciju un mobilitāti. Šādu vingrinājumu apgūšanai var būt vajadzīgi gadi, tāpēc vienmēr ir iespējas uzlabot. Tas ir lieliski piemērots progresēšanai un vienmēr ir mērķi.  

Vienpusēja kāju nospiešana

Pēc paskaidrojumu par salikto kustību priekšrocībām, kāpēc gan vēl nedaudz sarežģīt lietas un pateikt, kāpēc izolētas, vienpusējas kustības arī ir patiešām svarīgas? 

Tātad, mums visiem ir dominējošā ķermeņa puse. Pat ja jūs domājat, ka jums tā nav, jūs to darāt. Šīs nelīdzsvarotības ir izteiktākas sportistiem, kuri lielu daļu savas dzīves pievērš tam, lai sprintētu no vienas kājas, spēlētu tenisu ar raketi vienā rokā, driblētu ar vienu roku utt. Tomēr mums visiem tie joprojām ir. Šeit tiešām var noderēt vienpusējas kustības. 

Vienpusēja kāju čokurošanās

Tātad jūs tagad zināt, kāpēc vienpusējas kustības ir svarīgas, bet kā ir ar izolētām kustībām? Tie ir vingrinājumi, kas vērsti uz viena konkrēta muskuļa mērķēšanu. Lai gan tie neizmanto tik daudz enerģijas, tie ir lieliski piemēroti mērķauditorijas noteiktiem apgabaliem, īpaši tiem apgabaliem, kurus ir grūti mērķēt ar saliktu kustību palīdzību. Ja jūs tikai sākat svarcelšanu, noteikti ieteicams izmēģināt salikto kustību, pirms koncentrējat atsevišķas zonas ar izolētām kustībām. 

Teļu pagarinājumi 

Droši vien tāds, par kuru jūs tik daudz neiedomājāties, taču teļu pagarinājumi un paaugstinājumi var būt patiešām noderīgi potītes atbalstam. Šī muskuļa vingrinājumi var palīdzēt nodrošināt vispārēju stabilitāti un līdzsvaru, kas savukārt var palīdzēt citiem vingrinājumiem, gan saliktiem, gan izolētiem. 

Džeimija video atrodiet šeit: