Jogas ceļvedis iesācējiem

Kad esat iesācējs jogā, sākumā tas var šķist diezgan biedējoši un satriecoši.

Kur man vispār sākt? Kuras pozas vislabāk noderēs tam, ko vēlos sasniegt? Kādas vispār ir jogas priekšrocības? Šeit mēs izpētām visas jogas smalkumus, lai palīdzētu jums sākt darbu.

Tātad, paņemiet savu jogas paklājiņu un ķersimies pie tā.

Kas ir joga?

Sāksim ar pamatiem, kas vispār ir joga?

Joga ir sens vingrinājumu veids, kas koncentrējas uz spēku, lokanību un sitienu, lai uzlabotu jūsu fizisko un garīgo veselību. Joga arī veicina relaksāciju un var mazināt stresu.

Joga, kuras izcelsme ir indiešu valodā, ir fizisko, garīgo un garīgo prakšu grupa, kuras mērķis ir kontrolēt un nomierināt prātu.

Ir teikts, ka joga sniedz daudz labumu jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai — šeit mēs izpētām 5 jogas ieguvumus veselībai.

Kādi ir jogas ieguvumi veselībai?

1. Joga var uzlabot jūsu garīgo veselību, un ir zināms, ka tā mazina trauksmi un stresu.

2. Tas veido jūsu spēku, elastību un līdzsvaru

3. Joga var veicināt miega kvalitāti

4. Ir zināms, ka tas uzlabo sirds veselību

5. Tas arī palīdz mazināt sāpes

Vai vēlaties uzzināt vairāk par jogas ieguvumiem veselībai? Izlasiet mūsu 5 Jogas ieguvumi veselībai blogs.

Vai joga man ir piemērota?

Joga ir pieejama ikvienam!

Jogā var piedalīties dažāda vecuma, svara, reliģijas un dzīvesveida cilvēki.

Ja jums ir kādi veselības traucējumi vai nesen esat guvis traumu, ir svarīgi novērtēt, vai joga ir droša, lai tajā varētu piedalīties. Konsultējieties ar savu ārstu, ārstu vai citiem atbilstošiem veselības speciālistiem, lai pārliecinātos, vai joga jums ir vispiemērotākā. .

Jūsu ķermenis dažās vietās jutīs intensitāti, taču ir svarīgi ņemt vērā, ka jums nevajadzētu justies sāpēm. Pārliecinieties, ka pareizi noformējat jogas pozas, lai nesaslogotu ķermeņa daļas.

Cik bieži man vajadzētu nodarboties ar jogu?

Joga tiek ieskaitīta jūsu 150 minūšu mērenā vingrinājumā (ieteikums no Anglijas NHS un valdības vadlīnijām par vingrinājumiem).

Ieteicams, lai 2 sesijas nedēļā palīdzēs izpildīt muskuļu stiprināšanas aktivitātes vadlīnijas. Jūs pamanīsit ievērojamu atšķirību, ja nodarbosities ar jogu 2–3 reizes nedēļā aptuveni 20–45 minūtes katrā sesijā.

Kas jums būs nepieciešams jogai?

Jogai jums būs nepieciešams lipīgs jogas paklājiņš ar jogas aksesuāriem. Jums vajadzētu arī veikt jogu basām kājām un valkāt apģērbu, kas var izstiepties un neierobežo kustības.

Jogas pamatpozīcijas iesācējiem

1. Kalnu poza

Divu kāju stāja kalpo kā pamats daudzām citām pozīcijām, kurās nepieciešams līdzsvars.

2. Bērna poza

Šī pozīcija tiek uzskatīta par “atiestatīšanas” pozu – tā ļauj atpūsties un atvilkt elpu.

3. Uz leju vērsts suns

Droši vien viena no pazīstamākajām jogas pozīcijām – tas ir lielisks veids, kā izstiept muguru, plecus, rokas un paceles cīpslas.

4. Kobras poza

Kobras poza ir jogas poza, kas guļ uz muguras. Paceļot krūtis, pārliecinieties, ka iegurnis un kājas ir stingri sakņotas grīdā.

5. Koks

Koka poza jums ļoti palīdzēs saglabāt līdzsvaru, vienkārši stāviet uz vienas kājas un turiet rokas virs galvas, kā parādīts.

Pārliecinieties, ka starp katrām pozām mierīgi ieelpojat un izelpojat

Ieteicamā literatūra

NHS UK: jogas ceļvedis

Healthline: galīgs jogas ceļvedis

Iegādājieties The Skinny Food Co klāstu jau šodien!