8 kļūdas, kuras izdarāt, zaudējot svaru

Jūtieties kā darījāt visu, kas ir zem saules, lai sasniegtu savus mērķus, bet jūs joprojām nevarat pārvietot vēlamos ķermeņa taukus? Tu neesi viens. Ikreiz, kad kāds sāk jaunu svara zaudēšanas plānu vai diētu, viņi bieži saskaras ar vilšanos. Jūs krāpjat sevi no progresa, ja neesat pielicis pamatus. 

Šeit ir 8 biežāk pieļautās kļūdas:

1. KĻŪDA:

• Nav kaloriju deficīta !!

Ja vēlaties samazināt svaru skaitu, vissvarīgākais, kas jums jādara, ir ievadīt kaloriju deficītu. Tas ir tik vienkārši. Ja jūs patērēsiet vairāk kaloriju nekā sadedzināsiet, jūs saņemsiet svaru. Un, ja jūs patērējat mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, jūs zaudēsiet svaru. 

Lai atrastu pareizo kaloriju daudzumu, kas jums vajadzētu ēst, lai būtu kaloriju deficīts, vispirms jums jānosaka vajadzīgais kaloriju daudzums, lai saglabātu savu svaru ikdienas aktivitāšu laikā. Ir daudz tiešsaistes kalkulatoru, kas var palīdzēt jums noskaidrot šo skaitli. Tiklīdz jūs zināt šo skaitli, lai sasniegtu saprātīgu kaloriju deficītu, no šīs summas ir jāatskaita 250–500 kalorijas.

Piemēram, ja jūsu uzturēšanas kalorijas ir 2000 kalorijas dienā, saprātīgs deficīts būtu starp 1500 - 1750 kalorijām dienā.

Lūdzu, atcerieties, ka jūsu siltumspējas jums ir pilnīgi individuālas, tāpēc nekopējiet tikai to, ko dara kāds cits! 

2. KĻŪDA:

• Ievērojot nereālu, pārāk ierobežojošu diētu!

Gribasspēks darbojas kā akumulators - jums tā ir tikai tik daudz, kamēr tas beidzas. Tāpēc ļoti ierobežojošas diētas noplicina jūsu gribasspēku, palielina jūsu tieksmi un noved pie iedzimšanas. Kas notiek, kad jūs iedzerat? Jūs patērējat visas kalorijas, kuras iepriekš esat ierobežojis, un viss jūsu iepriekšējais smagais darbs ir atsaukts! Šī metode nepalīdzēs sasniegt mērķus un potenciāli varētu atstāt jums sabojātas attiecības ar pārtiku. 

Vai esat bijis tas cilvēks? ... "Es visu mēnesi neēdu šokolādi" ... "Es ēdu tikai vistu un dārzeņus tējai" ... Iespējams, dažas dienas ir rinda, nedēļa, ja jūs " vēlreiz paveicies, jūs alkstiet šokolādes vairāk nekā jebkad agrāk un izmisīgi izbaudāt dažus kartupeļus uz jūsu šķīvja! Rezultāts? Jūs ala. Jūsu gribasspēks galu galā beidzas, un šī diēta tiek izmesta pa logu.

Diētu var būt grūti. Lai zaudētu ķermeņa tauku daudzumu, jums jāmaina ikdienas paradumi, tāpēc neapgrūtiniet sevi! Iekļaujiet visu mērenībā, lai nejustos ierobežoti, un tāpēc jums būs mazāka iespēja alā!

Mums ir tik daudz produktu, no kuriem izvēlēties, un tas nozīmē, ka jums nav jāpalaiž garām! Sākot no nulles kaloriju sīrupiem līdz nulles cukuram, beztauku mērcēm, zemu kaloriju, zemu cukura cepumiem un banānu maizei, zemu cukura zemesriekstu sviesta tasītēm, ievārījumiem ar zemu cukura līmeni, šokolādes maizēm ar zemu cukura līmeni, saraksts turpinās! ... Izvēle šeit, Skinny Food Co, ir bezgalīga, tāpēc izmantojiet tās! Pārliecinieties, ka izbaudiet to, ko ēdat!

3. KĻŪDA:

• 'Tas ir viss, es to nopūtu! Es arī varu vienkārši padoties! ' mentalitāte.

Uzmini kas? Jūs ēdāt kaut ko no diētas plāna? Vai pasaule ir beigusies? Izredzes ir ... nē tā nav.

Es redzu, kas notiek ... jūs nokļūstat no darba, gatavojat vakariņas, bet jūs ZVAIGZNĒJAT un tas siera gabaliņš, ko jūs gatavojat, līst mutē. Pirms jūs to zināt, puse no bloka ir pagājusi. Tātad ko tu dari? Jūs domājat, ka 'viss, es to tagad esmu sabojājis!' un jūs sākat reidot ledusskapī un skapī, piepildot sevi ar šokolādi, čipsiem, kūkām un vēl vairāk siera.

Realitāte? Iespējams, ka puse siera bloka, kuru jūs sākotnēji ēdāt, varētu būt tikai aptuveni 500 kalorijas, bet tagad jūs esat iztērējis papildu 2000, viss jūsu attieksmes pret situāciju dēļ.  

Viena lieta no sliedēm nenozīmē, ka esat izgāzies. Veiciet realitātes pārbaudi. Nē, tas nav ideāli, ka jūs ēdāt vairāk, nekā bijāt iecerējis tauku zaudēšanas mērķiem, BET, vienkārši noslaukiet šīferi tīru, aizmirstiet to un NENOTURIET KĀ NORMĀLI.

4. KĻŪDA:

• Neēdiet savus dārzeņus!

Lielākajā daļā dārzeņu dabiski ir maz tauku un kaloriju, kas nozīmē, ka jūs varat tos viegli piepildīt, neizmantojot daudz kaloriju! Tie ir arī svarīgi daudzu uzturvielu avoti, kas ir nepieciešami jūsu ķermenim. 

Piemēri, kā tos pievienot uzturā:

1. Brokastis - pagatavojiet yummy omleti un iesaiņojiet dažus spinātus, tomātus un sēnes vai kā būtu ar Olu Benediktu, izmantojot mūsu Zero Sugar Hollandaise mērci un papildinot ar gardu raķeti!

2. Pusdienas un vakariņas - PIRMS piepildiet pusi sava šķīvja ar dārzeņiem, pirms pievienojat pārējo galveno maltīti, un jūs varētu potenciāli pusi no kaloriju daudzuma uz jūsu šķīvja, bet joprojām esat jauks un pilns!

3. Uzkodas - Sasmalciniet dažus neapstrādātus dārzeņus, piemēram, burkānu, gurķi, piparus un seleriju, un uzkodiet tos, nevis parastos čipsus un šokolādi. Lai iegūtu papildu garšu, iemērciet mūsu nulles cukura, nulles tauku mērces!

4. Apcep tos! - dārzeņiem pēc grauzdēšanas bieži ir atšķirīgs aromāts. Popējiet savus dārzeņus uz cepešpannas ar mūsu 1 Cal Spray Eļļām un izmantojiet mūsu Garšvielas un Garšvielas, lai tās atdzīvinātu! Cepiet cepeškrāsnī 20-30 minūtes. 

5. KĻŪDA:

• Ignorējot ūdens uzņemšanu

Uzturēt mitrumu ir tik svarīgi! Apmēram 60% ķermeņa veido ūdens, tāpēc jums tas ir jā hidratē tieši ar to. 

Ieguvumi no daudz ūdens dzeršanas ir gremošanas veicināšana, vairāk enerģijas, labāks garastāvoklis, veselīga sirds, paaugstināta vielmaiņa, novērš galvassāpes un veselīgu ādu.

Mērķis ir apmēram 2-3 litri ūdens dienā. Izdzeriet glāzi ūdens, tiklīdz pamostaties, paņemiet līdzi katru ēdienreizi un vienmēr turiet savu ūdens pudeli parocīgu!

Cīnīties dzert tīru ūdeni? Es jūtos. Pārbaudiet mūsu bezkaloriju, nulles cukura garšas pilienus vai kokteiļu maisītājus, lai dzeramo ūdeni padarītu pēc iespējas vieglāku. 

6. KĻŪDA:

• Neņemot vērā savu NEAT

NEAT = Aktivitātes, kas nav saistītas ar vingrinājumiem, Termoģenēze AKA - visa kustība, kas nav strukturēta 

Piemēri:

1. Pastaiga 

2. Mājas uzkopšana

3. Dejošana dušā 

Jūsu ikdienas darbības ir lielisks veids, kā pierakstīt, cik daudz NEAT jūs darāt katru dienu. Paņemiet sev soļu skaitītāju vai fitnesa pulksteni (daudzi tālruņi to arī reģistrē - vienkārši pārliecinieties, ka jums tas ir līdzi!) Un tiecieties uz aptuveni 10,000 XNUMX soļu dienā. Tas ir fantastisks veids, kā sākt savu NEAT pieaugumu. Pastaigājieties pusdienu laikā vai pēc darba, nedēļas nogalē dodieties izpētīt lauku parkā (protams, sociāli distancēts!), Lai ko jūs varētu darīt, lai viņus nokļūtu, un jūs redzēsiet atšķirību.  

7. KĻŪDA:

• Nav pietiekami daudz miega

Miega režīms var būt milzīgs jūsu rezultātu veicinātājs. Ja savā diētas plānā jūs pavirši visu pārējo, bet ļaujat gulēt, iespējams, jūsu rezultāti tiks sasniegti. 

Nodrošināt, ka naktī jūs gulējat vismaz 6-8 stundas, ir svarīgi, jo jūsu ķermenis gulēšanas laiku izmanto, lai atpūstos un atjaunotos. Ir vairāki ieguvumi, lai iegūtu vairāk miega:

1. Labāka miega kvalitāte

2. Palīdz kontrolēt svaru

3. Vairāk enerģijas

4. Samazina slimību risku

5. Samazina trauksmi un depresiju

6. Veselīgāka sirds

7. Nostiprina imūnsistēmu

8. Asākas domāšanas prasmes / uzlabota koncentrēšanās spēja

8. KĻŪDA:

• Gaidot rezultātus bez konsekvences  

"Jūs neapmeklēsiet visu atlikušo dzīvi vienā dienā. Vienkārši atpūsties. Apgūt dienu. Tad vienkārši turpini to darīt katru dienu ”.

Katru reizi uzvar konsekvence. Ja jūs pastāvīgi neesat konsekvents, tad gaidiet nepārtraukti nekonsekventus rezultātus. Vienīgais, kas kontrolē tavus mērķus, esi TU. Parādieties sev katru dienu un nosakiet prioritāti tauku zaudēšanas mērķiem, ja tie jums patiešām ir svarīgi.  

Skinny Food Co ir viss produktu klāsts, kas var palīdzēt jums sekot līdzi svara zaudēšanas mērķiem un nepadarīt diētu par garlaicīgu! Veikals šeit produktiem, kas varētu jums palīdzēt.

Vai šis emuārs jums šķita noderīgs? Paziņojiet mums! Tieša ziņa mums par mūsu sociālajām plūsmām, lai informētu mūs, kā tas jums palīdzēja 😊